“张叔，你又锻炼了吗？ ”
是的，我已经习惯了这么多年，每天早上都要在这里走几千步。 ”
难怪你的身体和精神一直都很强壮。 ”
关于老人该不该走路的争论一直没有结束。 有些人认为人老了，应该休息休养。 而有些人，比如张大爷，每天要走几千步才能感到安心。 所以如果你想长寿，你必须走路行为可靠吗？
1.如果你想长寿，多走路，这句话有道理吗？
2024年5月，美国心脏协会 （AHA）。在流行病学、预防和生活方式以及心脏代谢健康科学会议上发表的一项研究，结合了该研究的数据共有16,732名女性参与其中，平均年龄为72岁
研究人员将受试者的总步数分为两类：连续长时间行走（步行时间10分钟，速度40步分钟）和走一小段路（包括日常生活中的家务、上下楼梯、或在车里走动等）。
在长达 6 年后续行动，研究人员发现，无论他们长时间或短时间连续行走，研究人员发现只要步数增加，就与死亡风险降低有关。
与长期步数为 0 步的受试者相比，步数分别为 1-2000 步和超过 2000 步的人死亡风险分别降低了9%和31%。 与短途步行 0-3200 的参与者相比，步数分别为 -5440 和 5440-9100 的人将死亡风险降低 % 和 46%。
简而言之，无论您是长时间连续行走还是短时间连续行走，增加步数都会降低死亡风险。 因此，如果想要追求长寿，多走路是一个简单有效的健康选择。 那么最好走多少步呢？ 不同年龄的人有不同的健康步数。
2024年柳叶刀 - 公共卫生发表在该杂志上的一项研究对近 4 人进行了调查一项对70,000人的分析发现，随着每天步数的增加，死亡风险逐渐降低，并确定了不同年龄组的最佳每日步数也就是说，18-60岁的最佳步数是8,000-10,000步; 60岁以上的人的最佳步数是6000-8000步。
其次，一旦你开始走路，你的身体就会发生积极的变化
步行是人类最自然的运动很多人觉得步行的运动量不大，运动效果不好。 这其实是不对的，只要你坚持让开，这5大好处就会“不请自来”。
1.改善心脏功能
以适当的强度行走可以帮助改善心脏功能并提高心脏效率。 2024年出版中华运动医学杂志一项针对 31 名 56-60 岁女性的研究，她们接受了 8 周的快走训练。 研究结果表明，与锻炼前相比，运动后左心室舒张功能显著改善心率减慢，心肌收缩力增强。
2.改善免疫功能
唾液中的免疫球蛋白是人体抵御感染的第一道防线。 中华运动医学杂志一项研究测试了 29 名年龄在 54-70 岁之间的人进行为期 24 周的步行。 结果显示，每周 5 天至少快走 30 分钟，可以：唾液免疫球蛋白含量增加347%，分泌率增加542%。
3.促进消化和吸收
定期进行体育锻炼，尤其是步行有助于缩短肠道转运时间促进通便，同时通过微颤抖的内脏和呼吸肌的协调运动，对胃肠道有按摩作用，加速胃肠蠕动，促进消化吸收。
4.提升三高
有规律地快走，超过70%的肌肉对血糖、血脂、血压有很好的作用。 2024年出版“步行对中老年人身体机能、血压、血脂、血糖水平的影响”。一项涉及 32 名中老年 2 型糖尿病患者的研究发现，快走 12 周后空腹血糖浓度显着降低.
5.促进好心情
运动可以产生多巴胺和其他“幸福因素”，而在散步过程中与他人接触和交流的增加，也能带来身心愉悦感。 研究发现，经过三个月的步行锻炼，退休人员的心理健康状况明显改善。
3、走错路不仅无济于事，还会伤害身体
步行有很多好处，对身心健康有好处，但为什么有些人在走路的时候也能摆脱疾病呢？ 问题出在走路的过程中，犯了4个常见的错误，这些错误会导致“长寿步骤”变成“短命步骤”。
1.不要过分关注你的步数
有些人可能过分强调日常步数，而忽视了健康的其他方面。 过分关注步数会导致过度运动受伤风险增加。 建议考虑运动的强度、频率和其他形式，以确保全面的体育活动。
2.不要忽视你的走路姿势
以不正确的姿势走路，例如弯腰驼背，会导致软组织损伤。 邓靖媛，习交通大学第一附属医院脑病科主任说明，正确的走路姿势，如昂首挺胸，有助于放松全身经络，提供良好的氧气**。 它不仅有助于身体健康，还可以改善精神状态并促进良好的睡眠。
3.不要在错误的时间走路
在不同的时间走路可能会有不同的影响。 例如，饭后一百步的说法是冠心病患者可能不太适用，武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕解释，因为饱餐后血液主要集中在胃肠道，进行剧烈运动会导致心肌供血不足。 选择合适的时间，例如饭后休息片刻，然后适度步行，更健康。
4.不要不恰当地走路
选择走路的地方也很重要。 《柳叶刀》研究表明，无论健康状况如何，在公园散步的志愿者都表现出肺功能的显着改善和动脉血管生成的软化，而那些走在街上的志愿者只表现出肺功能的适度改善，甚至动脉硬化状况恶化。
南京市中西医结合医院运动健康咨询门诊李静教授说明街道是空气污染严重的地方，车辆经常排放一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物、二氧化硫等有害气体。 运动时，呼吸会加深和加速，如果在高度污染的环境中运动，吸入这些有害气体绝对对身体有害。
总的来说，正确的步行方式和正确的时间和地点是确保步行对健康的最大益处的关键。 只有考虑到身体状况，避免极端偏见，步行才能真正成为促进健康的有效手段。
参考资料： 1] “如果你想长寿，就多走路！” 可惜很多人都没搞对！ 》.健康时报。 2021-06-12
2] “没有 10,000 步！ 有适合不同年龄段的“最佳步数”，走路时记住“5到5不要”！ 《人民网科普》 2023-10-23
3]“如果你继续快走，身体会有什么变化？ 这 6 个好处是出乎意料的健康时报。 2022-05-31
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