两个训练动作，帮助您锻炼更好的肌肉并降低体脂率

肌肉 其实我知道，你想要拥有的身体是那种腰腹平坦的身体，男人有一定的肌肉线，女人有一定的背心线，而不是只想要一个很轻的体重，而是想要一个宽松的身体，比如下图。 如果是，希望给我的文章竖起大拇指。

男人是一样的，一样的体重，完全不同的身材，你喜欢哪一个就不用多说了！

身体改造、饮食和训练都是不可或缺的部分。 吃得尽可能干净。 训练应以复合动作为基础。 阻力训练对于良好的身体至关重要，而饮食是决定性因素。

以下是综合力量训练和心肺训练，交替训练，这两个动作可以用来保证训练过程中没有失误。

哑铃硬拉推举

如图所示，双脚分开与肩同宽。 保持腰部和腹部稳定，腰部一定不能塌陷和拱起，站起来时，双手会用哑铃做一个推举动作，推的高度要超过头顶。

以一组形式完成此动作30-40次，共5组以上。

俯身跳千斤顶

此动作完成30-45秒，共完成5组以上。

两个动作可以交替进行，第一个动作是全身力量训练练习。 第二个动作是心肺训练，重点是下肢和核心。 虽然动作很简单，但实际上包罗万象！

总锻炼时间可以超过 30 分钟。