大家好，我是营养治疗师久谷亮，今天的话题是：
有效**先调节肝脏，现在进入正题：
肝脏是人体脂肪代谢的场所，食物中的脂肪在小肠中被分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收。 进入体内后，它们在肝细胞中重新合成甘油三酯或脂肪，然后以脂蛋白的形式运出肝脏进行皮下储存。
当身体产生的脂肪量在合理范围内时，脂肪被输送到合理的部位，如乳房、臀部、大腿内侧根部等。 但如果脂肪过多，没有地方放，就只能放在**里，腹部皮肤下的空间很大，可以扩大，多余的脂肪就扔到这个地方。
很多人讨厌脂肪，因为脂肪的堆积破坏了人体的曲线美，这让很多人非常苦恼和不自信，甚至成为一些人的终生大事。 但脂肪起着重要的作用，其中最重要的是脂质防御是我们身体能量的一种储存方式，是身体的能量库。
当人体需要使用脂肪**能量时，皮下脂肪就会被调动起来，它会从皮肤中出来，通过脂蛋白，被输送到肝脏，然后在肝脏中燃烧以获取能量。 可以看出，肝脏是脂肪代谢的中心。
当脂肪过多并积聚在皮肤下，尤其是在腹部时，就会发生肥胖。
为什么人们会变得肥胖？ 带着这么多脂肪来？ “多吃少运动”，这是几乎人人都知道的事情，也是真的。 想想20世纪五六十年代，甚至七八十年代，胖子不多，为什么？
纵观五六十年代的生活方式，可以清楚地看出，有几句话生动地描写了当时人们的生活：交通基本上是靠走路，通讯基本上是靠狗，取暖基本上是靠摇晃。 那时候生活条件不好，什么好吃都吃不下，每天的运动量也很大，一方面体力劳动很多，另一方面生活需要大量的体力消耗。 如果你去亲戚那里，你会在不是很远的地方步行。
随着改革开放，人们的生活越来越好，好吃的东西也越来越多，同时，随着通讯工具和交通工具的日益普及，生活的舒适性和便利性也越来越高，人们的运动量也普遍越来越小。 运动消耗大量的能量，少吃，尤其是热量高的食物，可以减少能量的摄入，少摄入，消耗多，人自然不胖，而现在反之亦然，多吃，少运动，自然会导致体内大量的能量积累，这就是肥胖，显然，肥胖是一种生活方式的疾病。
所以，如果你想**，你必须首先回到健康的生活方式。 其实这些内容我不需要说，我想大家都懂，咱们说说专业内容，就是吃多了身体会发生什么？
肝脏是处理从肠道吸收的营养物质和非营养物质的主要器官，它的处理能力是有限的，不能加工多少，如果长期吃得太多，超过肝脏的处理能力，肝脏就要过度劳累，久而久之，肝脏就会疲惫不堪。
虽然坏了，但此时在医院里未必能发现任何异常），其处理能力会下降，肝脏的所有新陈代谢都会受到影响，蛋白质代谢效率会下降，导致氨基酸从食物中吸收到体内，而人体所需蛋白质的反应会减慢甚至停止。
当蛋白质合成的反应减慢或停止时，会导致氨基酸的积累，用于合成蛋白质的原料，在体内，而体内不允许积累原料，一旦身体认为原料太多，就会将这些积累的氨基酸转化为脂肪并储存起来， 而吸收的甘油和脂肪酸会在肝脏中合成脂肪，吸收的糖分也可以转化为脂肪。
所以，当肝脏的代谢功能不利时，吃的东西都会变成脂肪，人很容易长胖，这就是为了回应人们说的一句话：“不管怎么喝冷水，都会长出肉来。 “很多肥胖的人后来都觉得委屈：没怎么吃过，吃一点肚子怎么会肿起来？ 这就是原因。
氨基酸A：十个氨基酸A，+氨基酸A，+....氨基酸 A2 – 一种蛋白质。
氨基酸一个接一个地连接在一起形成蛋白质。
如果你看下面的图片（图18），你吃的所有东西都很容易变成脂肪，你能不发胖吗？
当肝脏受损时，脂肪燃烧的效率也会大大降低。 这是由于在脂肪产生过程中消耗了大量的营养物质，而这些营养物质又被脂肪动员和脂肪燃烧所消耗。 因此，如果体内营养不足，会导致脂肪动员和燃烧效率进一步降低，使胖子长得快，减肥慢，容易又难长胖。
由此可见，肝损伤是促进肥胖的主要机制，即虽然“多吃少运动”是大家都知道的外因，但肝脏的代谢紊乱是肥胖后容易增重、不易减肥的内在机制。
肝损伤不仅发生在吃得太多、运动少的时候，还会因为很多原因导致肝损伤，比如喝酒、熬夜、长期抑郁、精神压力大、工作压力大、疲劳、一些营养缺乏等。
不管肝损伤的原因是什么，只要肝损伤存在，脂肪代谢就会出现问题，导致脂肪代谢紊乱，容易引起肥胖。 大量的脂肪在肝细胞内积聚，导致脂肪肝疾病，以及脂肪利用障碍的发展。 体内堆积大量脂肪，也导致肥胖和高脂血症。
肝脂肪营养不良绝不是一种独立的现象，它是人体蛋白质代谢、葡萄糖代谢和脂质代谢三大代谢紊乱的综合表现。
但为什么蛋白质代谢和葡萄糖代谢紊乱似乎不如脂质代谢紊乱那么明显或出现得晚呢？ 主要原因是肥胖的人缺乏蛋白质，蛋白质和糖都溶于水，所以不容易被超声波等发现，也不像脂滴那样容易看到。
了解肥胖的机制是一件轻而易举的事。 改掉原有的坏习惯，当然是根本解决肥胖问题的必要措施，因为多吃少运动，就必须减少食物摄入，多运动。 同时，要通过营养调理来补充机体急需的那些重要营养素，以纠正主要在肝脏的全身代谢紊乱，是从根本上解决肥胖问题的重要手段。
为了用尽手段，人们最常使用的东西应该是节食。 这和吃多是符合的，但是单纯的节食不是很合理，要坚持下去也不容易。 因为饿不了，我常常靠着纯粹的毅力坚持不了几天，我饿得惊慌失措，全身无力，头晕目眩，脸色苍白，头发脱落，失忆，什么都不想做，只想躺下。
想想看，躺着效果好吗？ 你应该增加你的运动量，但你太饿了，你有力量运动。 严重节食的患者甚至可能会出现嗜睡、厌食和幻觉等症状。
演唱《Yesterday One More》（英文歌名为Yesterday One More）的歌手（Karen Carpenter）因厌食症和最后的器官衰竭而不幸去世。
很多人在这个过程中再也受不了了，于是不得不赶紧恢复饮食，恢复到原来的饮食习惯，甚至报复性地吃喝，导致肥胖症进一步加重。 节食之所以容易失败，是盲目少吃或不吃，不能纠正身体（主要是肝脏）的全身代谢紊乱，不能解决肥胖的内因，导致体重减轻慢慢慢。
关于饮食的知识很多，可以说是一个非常专业的问题，所以在这里我想谈谈我个人的看法。 现在，我们经常看到一些专家在**上教大家如何吃饭，比如早餐吃得好，中午吃饱，晚上少吃。 或者像皇帝一样吃早餐，像乞丐一样吃晚饭，有的引用中医说中午不吃饭，等等。
我认为这不一定合适，我们可以一起讨论，我说的不一定对，但看看我说的是否有意义。 首先，一日三餐不一定合理，一个人每天应该吃多少不应该由餐数来定义，而应该由他需要消耗多少能量来定义。
从事繁重体力劳动或其他能源消耗的工人，一日三餐不够，需要四顿甚至五顿饭; 一般人消耗的能量更少，三餐可能更多; 对于肥胖者来说，不应该要求他们一天吃几顿饭，但不应该饿而不吃，一天不饿，三天不饿，三天不吃东西。
有人说，这不是饿了吗？ 不，因为你体内有很多多余的能量，需要通过不饿或不吃东西一点一点地消耗掉。
午餐不吃午饭合理吗？ 在古代，没有电，没有夜生活，没有电视，没有互联网接入，所以人们很早就睡觉了，所谓的日落，也许六七点钟躺下睡觉，那么你中午不吃饭似乎还行，就像现在晚上十一点或十二点睡觉，中午不吃饭， 你认为这是合理的吗？我估计你太饿了，睡不着觉。 总之，不建议一直少吃，但需要合理调整饮食，不饿就不吃。
运动也是许多人常用的方法。 首先，你需要一定量的运动，不仅在你的时候，而且在你的日常生活中。 而最合理的方法，不是刻意每天花多少时间去锻炼，而是让锻炼成为一种生活方式，比如能走路或跑步就不开车、不坐车。 如果你可以站着做某事，不要坐着或躺着做。
其次，确保你体内有足够的营养，因为运动也是需要营养的，只有当营养充足时，你的运动才是安全有益的。 如果营养不足，运动会加速关节的磨损，加速韧带和软组织的老化，带来运动损伤。
我们身体的器官分为活体器官和非活体器官，所谓活体器官就是那些离不开它的器官，人体有五大生命器官，分别是脑、心、肺、肝、肾。 其余的都是无生命的器官，最大的无生命器官是四肢。
因为生命如此重要，身体会尽一切努力确保重要器官的正常运作。 当人体缺乏营养时，身体会从非生命器官中调用营养物质供活体器官使用，而当营养物质从四肢中调用时，营养物质的流动是从四肢流向**。
当你锻炼时，你试图让四肢变得强壮，你迫使营养流向你的四肢，你正在争夺你重要器官中的营养，你会想到这样做是多么危险。
如上所述，由于缺乏营养，四肢的某些部分会衰老得更快。 所以很容易受伤。 因为四肢老化，技术动作就不到位，会变形，无法做到最好。 你看有多少足球运动员一上场就受伤了，通常是在下半场，因为这个时候的营养是有限的。 当你疲倦时，你很容易受伤。
总之，市面上有很多方法，比如各种运动、饮食、药物、针灸等，即使这些方法有效，只要不能从根本上解决肥胖的内因，往往容易出现，而且效果不易持久，有些方法会导致人体营养物质的进一步流失， 身体新陈代谢的进一步紊乱，以及对身体的进一步损害。
既然肥胖是由“吃得太多”、“运动少”和“营养不均衡导致体内代谢紊乱”三大原因引起的，那么最科学的方法当然是“合理调整饮食”、“多运动”，同时“平衡体内营养”。 通过补充人体所缺乏的营养物质，帮助肝脏使脂质代谢等代谢正常化，保护肝脏后，就会非常简单快捷，并不容易。
营养调理不仅对身体有帮助**，而且有显著的塑身效果，可以说是最高层次**。 事实上，我们的身体最清楚自己看起来不像什么，他们想把不合理的东西合理化。
然而，当出现营养缺乏时，虽然身体知道要尽快消除大肚子，但因为“裤带长，寿命短”，身体却因缺乏原料和工具而受苦。
营养补充后，身体会自然而然地将不合理的地方转化，使其合理生长。 因此，养分的使用并不简单，还要有塑形作用，让你该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，展现人体曲线的美，不仅不会对身体造成任何伤害，反而会让身体的各个器官系统恢复到最理想的状态。
好了，这些健康知识就暂时在这里分享。
空谷良每天都会开展线上健康知识普及课程，欢迎学习，期间会解答问题，希望能解决您的健康问题。
很多人来到这里，也许是通过“空谷阿亮”四个字，在网上找到了我，很兴奋地说：全网搜索“空谷阿亮”四个字的结果，竟然都是关于你的。 我非常兴奋，迫不及待地想提出我的健康问题，Kutani Ah Liang也很乐意回答您的问题。 这只是一个健康问题，需要对自己的健康负起第一责任，主动学习很长一段时间。
我是Ryo Kutani，一个可以解决问题的营养师。
每个人的身体状况都不一样，使用的调理方案也不同，需要了解自己的身体，设计适合自己的方案，不要模仿我们，不分青红皂白地吃用，后果自负。 贾玲**100磅