在当今社会，许多专业人士由于工作要求而长时间低头，这种习惯已成为颈椎疾病的常见诱因。 理论分析和实际观察都表明，长期低头对颈椎造成的损害是显而易见的。 尤其是那些职业需要人们经常低头的人，如教师、财务人员、设计师等，患颈椎病的概率更高。
对于大多数白领来说，长时间坐在电脑前的习惯不仅会导致腰痛，还会引发颈部和肩部不适。 这些疾病曾经在老年人中很常见，现在在年轻的上班族中很普遍，尤其是编程开发人员和IT技术人员。 很多人认为颈椎病是长期保持一种姿势（头朝上或朝下）引起的，然而，电脑工作者不需要经常歪着头或低头，他们只是机械地盯着电脑屏幕，但他们也被颈椎病所困扰。 这种现象提出了一个问题：颈椎病的具体原因是什么？
要充分了解颈椎不适的原因，首先要了解颈椎的结构特征。 颈椎承受的重量较小，因此与身体脊柱的其他部分相比，其结构较小。 颈椎位于脊柱的最上端，包括 7 个颈椎和 5 个椎间盘。 第一颈椎，即寰椎，是点头运动的关键，主要通过枕骨之间关节的运动。 第二颈椎，称为枢轴椎，主要负责头部的旋转动作，主要发生在寰椎和枢轴椎之间的关节处。 从第三到第七颈椎，每个椎体的前部略高于后部，5个椎间盘也是如此。 因此，当所有的椎体和椎间盘连接在一起时，由于前部比后部长，自然而然地形成了前曲，这就是我们经常强调的颈椎前凸的生理曲率。 当头部低下时，颈椎的曲率与其生理曲率相反，因此长时间低头会引起颈椎不适。 头部倾斜虽然与颈椎方向一致，但并非自然生理曲率，也可引起长期不适。 因此，建议尽可能将颈椎保持在视线水平。
保持理想的坐姿：在日常生活中，正确的坐姿对于防止颈部受伤至关重要。 坐下时，确保你的下背部得到适当的支撑，以帮助你的肩膀放松，你的脖子保持笔直并稍微向后倾斜。
为您的颈椎选择合适的枕头：由于颈椎自然向前弯曲，因此选择合适的枕头来适应这种曲率很重要。 颈部下方的适当支撑可以帮助缓解睡眠时颈部肌肉的紧张。 选择枕头时，请考虑其材料、形状和位置。 不仅在睡眠期间，而且在休息、阅读、使用手机或电视时，都应避免使用过高的枕头。 过高的枕头会增加头部和颈部的曲率，导致椎体前部的肌肉和前纵韧带过度拉伸，引发疲劳和慢性损伤。 此外，枕头过高可能会导致黄韧带在椎管后部向前突出，从而增加来自后部的压力。 同样，应避免无枕睡眠，因为它会导致头部和颈部过度抬高，尤其是在椎管狭窄的患者中，因为枕部睡眠可能导致椎管中的黄韧带塌陷，进而压迫脊髓。
颈部按摩：左手的手掌在脖子上来回揉搓 10 次，然后轻轻捏住脖子后部，用右手重复。 每天进行 2-3 组。
左右转动你的头：将头向左旋转 90 度并保持 3 秒钟，然后向右转并保持相同的 3 秒钟。 重复此操作 2-3 组。
颈部屈曲和伸展：尽可能低头 3 秒钟。 然后向后倾斜并保持相同的 3 秒钟。 进行2-3组。
肩部旋转**将双手放在肩膀上，手掌朝下，手臂向前旋转 10 次，然后向后旋转 10 次。 做 2-3 组这个动作。
歪头伸展：双手交叉，举过头顶，手掌向上，抬头看手掌背，保持姿势 3 秒钟。 重复2-3次。
通过这些简单有效的方法，我们可以在日常生活中有效地保护和改善颈椎健康。