杨晓红博士 摆脱失眠的7种方法

在现代社会，面对巨大的生活和工作压力，人们的失眠基本上已经成为一种常态，长期失眠会降低人们的身体免疫力，从而导致其他疾病的出现。

1.睡前两小时不要暴饮暴食，不要吃晚饭，也不要喝太多水。

2.选择合适的运动时间，运动有助于增强身体的免疫力，同时可以改善晚上的睡眠质量，防止失眠，但时间要把握好，睡前不要运动，尽量选择在晚上。

3、如果想长时间睡觉，应该确定晚上的时间，白天睡觉会挤掉晚上的睡眠时间，白天最好把睡眠时间控制在1小时以内。

4、营造舒适的睡眠环境，宽敞舒适的床铺，适度的室温，避免噪音，保持安静，这些都对提高睡眠质量有很大的帮助。

5、很多人失眠时首先想到的就是安眠药，但是安眠药不能乱吃，建议听从医生的指示，医生会按照医生说的吃。

6.睡前不要喝含咖啡因的食物或抽烟，这些都有提神醒脑的作用，使我们难以入睡。

7.如果可以的话，睡前洗个澡会让你睡得更好，因为洗热水澡有助于放松肌肉，舒缓整个人。

温馨提示：以上7个生活习惯可以帮助我们改善睡眠质量，摆脱失眠，但如果失眠太严重，我们还是需要及时去医院好好看看。