著名娱乐明星贾玲在微博上发文称自己一年多来“成功减掉了100斤”，迅速引爆了网络。 很多人开始要求**教程，有人担心**受伤过多，也有人觉得这样会加剧身体焦虑。 电影明星**都是为了角色的需要，但这值得我们普通人效仿吗？
我们真的需要**吗？
真的需要吗**，建议看看这3个指标：
bmi
BMI = 体重 （kg） 身高 （m） 的平方。 BMI 大于 24 被认为是超重。
腰围
女性：腰围 85 厘米被视为超重。
男士：腰围 90 厘米被视为超重。
体脂率
女性：体脂率为30%被认为是超重。
男性：体脂率为 25% 被认为是超重。
只要在正常范围内，就是健康的身体，从健康的角度来看，不需要**。 也希望大家不要一味地有身体焦虑，健康的身体才是最美的。
失明是不可取的
为了事业，贾玲已经拍了1年**100斤，听起来很励志。 不过，我想提醒大家，不要用极端的手段来攻击**，否则最后会受伤。 走得太快会引起各种各样的问题，新闻上有不少案例。
过快**会导致闭经。
如果您在短期内减掉标准体重的 10%，您可能能够减掉标准体重的 10%，这可能会导致闭经。 这个时候没有月经并不是一件容易的事，但会让人感到不舒服和沮丧。
不吃碳水化合物会导致脂肪肝
过量摄入碳水化合物是肥胖的原因之一，但碳水化合物是必不可少的。 人体正常的能量供应主要是碳水化合物，其次是脂肪。 如果你不吃碳水化合物来补充能量：
身体会先尝试分解肝糖原，以增加血糖和提供能量，但糖原储存的糖原最多只能消耗1天;
当糖原不足时，身体会尝试合成脂肪作为能量，因此肝脏中的脂肪会增加。
但是，由于蛋白质摄入不足以支持能量消耗和身体各种功能所需的蛋白质——转运蛋白减少，肝脏中的脂肪无法运出（这也导致肝内脂肪增加）; 当酶蛋白减少时，脂肪分解也会受到影响，脂肪会留下更多。
如果长期不吃碳水化合物，肝脏早就积累了大量的脂肪，然后会发展成脂肪肝。
节食**可能导致脱发
过度节食可能导致营养缺乏，铁、维生素B3、维生素D、脂肪酸和硒等营养素的缺乏都会导致脱发。
控制自己的节奏
科学必须比较慢，需要长期坚持，一般减肥率为05 2磅在正常范围内。 但是，建议您根据自己的基本体重选择合理的速度，不要一开始就将目标设定为最高。
在饮食方面，要多吃碳水化合物（也就是我们日常生活中所说的主食），最好是非高度加工的大米和面条; 减少脂肪摄入，增加优质蛋白质、蔬菜和新鲜水果的摄入量。
在饮食控制方面，在没有专业指导的情况下，不建议采用极低能量饮食（即每天总能量摄入量低于 800 大卡的饮食）。
在运动方面，建议进行一定强度、肌肉群较大的有氧运动，如：散步、骑自行车、登山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪和跳舞。 循序渐进，不必进行高强度的运动，主要保证运动的持续时间。
例如，如果您计划在 1 个月内减掉 2 公斤，您将减掉 0 公斤5公斤，那么每天的赤字能量约为550大卡。
增加体力活动消耗 300 大卡。 最好每天增加中等强度的身体活动1 15 小时，或 2-3 小时的低强度体力活动。
在饮食方面，每天需要减掉250大卡，女性每天需要减掉1100大卡，男性每天需要减掉1300至1500大卡。
我们通常很难做到如此精确，但我们可以在前两周进行调整：我们可以逐渐将我们吃的食物量减少到前一个的三分之一，运动可以从慢跑开始 30 分钟和 1 小时每天。
真的很难坚持
经常**知道**的朋友，**是一件经常捡起来又经常放下的东西，要坚持下去并不容易。
一是我们的工作和生活经常打乱我们的**计划，今天熬夜，明天有社交，突然发现几周的坚持都是徒劳的。
二是越困难越痛苦。 比如说到**瓶颈期，往往再怎么努力，也减不掉1斤，容易放松一点**。 这些都对我们坚持不懈的信心造成了很大的打击。
因此，对你自己，或者对你周围的朋友，请更有动力，努力拥抱更健康的身体。
作者丨江永元，第三军医大学内科硕士。
综述丨张宇，中国疾病预防控制中心研究员，医学博士。
唐琴，中华医学会科普部主任、研究员。
**： 科普中国
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