你所关心的饮食和健康问题在这里得到解答，一日三餐，吃苗条好身材，吃健康好身材。
目前，我国一半以上的**超重，大家都知道**想要“闭上嘴巴，张开双腿”。，饮食指南也得到了强调“吃均衡、健康的体重”。
然而，对于很多朋友来说，“闭嘴”太难了，真的很难放弃食物带来的快乐，所以希望“张开双腿”，依靠运动。
但是，我很遗憾地告诉您，仅仅希望通过体育运动来做到这一点是非常困难的。
为什么？
因为：你摄入的卡路里没有你想象的那么少，运动燃烧的卡路里也没有你想象的那么多。
通常超重的原因是：能量摄入 能量消耗
能量摄入。 一般健康人的能量摄入**是食物。 对于60公斤轻度运动的成年人来说，建议的每日能量摄入量为2100大卡（女性）和2400大卡（男性）。
能量消耗。 一个人的能量消耗主要分为3个部分：
基础代谢：指人体维持生命各器官所需的最低能量需求。 基础代谢是我们一天能量消耗的大部分，可以占到总能量消耗的60%到70%，对于一个**来说是相对稳定的。
体力活动：包括日常生活、出差、工作、运动等增加能量消耗的活动，这部分占当天能量消耗的15%至30%。 这部分能量消耗是我们可以控制的，运动能量消耗属于这一部分。
食物的特殊运动性：又称食物的热效应，一般来说是指食物在摄入过程中消化、吸收、代谢转化过程中消耗的能量，约占一天能量消耗的5%10%，比较稳定。
从上述能量消耗途径来看，我们可以相对控制体力活动消耗的能量。
在这里，让我们给朋友们举个例子，说明普通运动所消耗的能量。
然后，让我们看看你从吃一些零食、零食中消耗的能量。
一个60公斤的轻体**，每天摄入2100-2400大卡就可以满足身体的需要，如果三餐的能量摄入是1500-1800大卡，那么额外进餐剩下的能量缺口是600大卡，而且从吃点零食的角度来看，能量摄入是很容易超过的。
比如早上喝一杯奶茶，吃一口，可以消耗600千卡的热量，已经“填补”了这顿饭的能量缺口。
下午，一块糕点或一包饼干，一杯酸奶，坚果或巧克力，另外600大卡超过身体需要。
这就是为什么对于手里没有零食的人来说非常困难。
然后，从能量消耗的角度来看，我们看运动持续了多长时间，我们可以“消耗”我们吃的食物。
以中等速度步行 1 小时所消耗的能量可以通过吃 1 个冰淇淋或 40 克坚果或 2 个蛋挞或 1 个泡芙来“补充”。
吃一碗方便面或吃一包饼干需要额外步行 2 小时才能消耗多余的能量。
所以，健康**三分练习七分吃！！ 我可以吃，我吃饱了，我吃得很好，我可以躺下！！
有关更多饮食和健康问题，请咨询星美的营养师。