优质作者名单
01 什么是弥漫张力
您是否经常感到僵硬、情绪焦虑和无法放松？ 如果你的回答是肯定的，那么你可能处于一种普遍的紧张状态。
在我们可以意识到自己紧张的情况下，例如遇到陌生人、刚从工作毕业、面临重要考试、在公共场合讲话、无法完成重要任务等，.......我们之所以意识到自己在这些情况下的紧张，是因为此时我们的身体经常有明显的神经反应：心跳加快、出汗、脸红、颤抖、说话没有信心等。
在其他情况下，我们没有意识到自己的紧张，但我们处于焦虑和紧张的状态。 这些情况经常出现在社交场合或我们独自一人的时候，紧张的感觉就像一个弥漫的背景，构成了我们生活的基调。 有时我们会说：是一个想太多，紧张的人。 患有焦虑型人格障碍。 总是多愁善感，发生什么事就睡不好觉。 」…
实际上这种弥漫的紧张感是日常生活的基调，比明显的紧张感更能伤害我们。 因为它不容易被认真对待，所以它经常被我们作为一种人格特质所忽视，或者我们根本没有意识到自己是一个神经质的人除非有人提醒你，你的面部肌肉僵硬，你没有放松。 这种被习惯性忽视的隐藏紧张，是我们难以察觉和纠正的，它让我们战战兢兢，无法放松和展现自己的能力，无法享受生活的乐趣。
02为什么我们总是紧张？
紧张的一小部分原因与人的先天气质类型有关，即与神经类型有关。 例如，属于抑郁气质型的人具有弱弱和不平衡的神经类型，因此当他们遇到外部刺激时，由于神经调节能力较弱，他们的抗刺激能力较弱。 为了避免外界刺激对自己的影响，他们会相应地表现出保护的姿态，变得极度敏感。 但除了先天因素外，更多的是由后天因素引起的。
（1）互相攻击的家庭氛围
列夫·托尔斯泰说：幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭也有自己的不幸。 有一种不幸的家庭，就是互相攻击的家庭。 在这样的家庭中，家庭成员之间形成了一种奇怪的相处方式，为了获得自己的力量，找到彼此的缺点，找到对方的缺点。 一开始，可能只是夫妻对彼此不满，互相贬低，互相攻击，互相批评，从不赞美对方。
后来，有了孩子，这种相处方式就蔓延到了父母和孩子的关系上。 也有可能在这样的家庭中，夫妻之间没有相互贬低，但孩子总是被贬低和攻击的对象。 言语暴力很普遍，让儿童始终处于恐惧状态。 更严重的问题是，日复一日地生活在这样的家庭里，一个人很难放松，因为他不知道什么时候会碰到某个“地雷”或炸毁“炮弹”，所以他必须时刻保持高度的警惕。 很多孩子从小就处于神经衰弱、头痛和紧张的状态，去看医生时，往往得不到明确的检查结果。
我建议有这种症状的孩子的父母首先回顾一下你为孩子建立的家庭环境。 这是一个轻松的环境，让孩子们可以自由地释放他们的自然本能吗？ 孩子的神经衰弱和头痛很可能是由你构建的过度紧张和压抑的家庭环境引起的。
（2）父母情绪不稳定，脾气暴躁
这样的父母总是喜怒无常，情绪化就像过山车一样。 对于孩子来说，他们营造的家庭氛围是一个瞬息万变的环境，不容易适应。 在瞬息万变的环境中成长，你必须时刻保持警惕——这是每个生物的生存本能。 因此，在这种环境中长大的孩子总是忧心忡忡，警惕，自然容易紧张。
（3）规矩比人更重要的家庭
有些家庭很奇怪，给孩子定了很多规矩：大到孩子的考试成绩，小到坐在沙发上的姿势，应该穿什么鞋穿衣服等等。 事实上，你会发现，这种家庭中的父母天生就具有攻击性。 所谓的规则只是他们释放侵略性的借口。
这些父母通常有一个严厉的超我，他们往往在家庭生活中扮演的角色更像是警察而不是父母。 生活在这种家庭氛围中的孩子一定是压抑的，无法放松。 他们必须始终遵守规则，而不是自由自在地生活。 这样的孩子长大后往往会变得严肃，不放松，总是因为担心自己会与规则发生冲突而颤抖。
（4）没有安全感的儿童
有许多因素会导致一个人感到不安全，从早期创伤到早期分离，再到欺凌，或者因为父母不和。 缺乏安全感的人往往很难放松。 我曾经遇到过一个非常没有安全感的人。 他每天只睡两三个小时，而且抽了很多烟。 他已经陷入了如此紧张的状态，可以想象他的生活质量一定很差。
（5）自尊心低下的人
自尊心低的人的紧张感比较明显，因为这通常与他的自卑有关。 他总觉得自己自卑，更担心别人会发现自己的缺点，所以他焦虑、敏感、无法放松。 毫不夸张地说，紧张已经成为许多人的一种生活状态。
03如何检查自己是否隐藏紧张
问问自己：你是否允许自己在大部分独处时间放松？ 还是你总是感到焦虑，然后进行自我攻击？
很多人的答案大概是很难放松。 那么，容易紧张的人，尤其是那些容易隐性紧张的人，心里是怎么想的呢？
（1）有很多自我攻击
对于要求苛刻的父母和规则太多的家庭来说，这是**。 经常攻击自己的人，平时对自己要求很高，心里好像住着一个警察，时刻监视着自己的一举一动，一旦发现自己不符合标准，就会立即惩罚他们。 一个对自己要求很高的人，内心就像一个战场，战争总是在进行。
如果把人心比作一个家，这样的人就不能为自己营造舒适的内心氛围，总是把内心的家当审判场和断头台，总是挥舞着手中的大刀大锤。
（2）对外界有强烈的不信任感
容易紧张的人很难真正依赖他人，他们要么让自己蜷缩成一团，要么表现得咄咄逼人，但这些做法都无法让他们与他人建立和谐、轻松的关系。 他们对人际关系的理解往往介于强与弱之间，在征服与被征服之间，而不是相互依存。
他们也习惯于对客观环境进行负面猜测。 例如，有些人在进入新情境或遇到陌生人时总是很紧张，因为他们最初对客观环境的基本假设是消极的，他们认为别人不喜欢他们。 这些转瞬即逝的假设往往与他们很久以前所经历的相同。
直到今天，这些经历仍然影响着他们的行为。 更糟糕的是，他们会对人群感到恐惧或敌意，并把自己封闭起来。 他们在内部压抑自己的需求，就像一个内压过高的封闭瓶子，随时都有**的危险。
（3）容易焦虑
有些人在生活中总是像火锅上的蚂蚁，无法让自己平静下来。 他们浮躁不安，总觉得自己状态不好，总觉得还有很多未完成的事业。 处于焦虑状态的人自己的生活节奏被打乱了。
每个人天生就有与人或事物建立深厚关系的能力，但失去了这种能力，只能与人或事物建立浅薄的关系。 通常，这样的人做事更功利，也就是说，他们把自己工具化了。
比如，他整天学习，其实一点都不喜欢学习; 整天相亲，其实他找的根本不是爱情，只是一个适合结婚的人; 他整天加班，但其实他并不热爱自己的工作，努力工作只是为了赚钱。
这些人一个接一个地忙于社会目标，但他们总是惶恐不安。
如果一个人对自己和社会缺乏足够的了解，他就容易完全功利化和工具化自己。 在当今社会，很多人之所以处于焦虑抑郁的边缘，就是因为他们过度推销自己，一次又一次地根据市场推销自己。 他们低估了自己的潜力，过分认同外界贴在他们身上的标签。
每个人都是无价的，只有充分尊重自己，了解自己，发展自己的兴趣，爱那些真正值得爱的人，才能与世界建立深厚的联系，过上平静而踏实的生活。
（4）过度的自我控制，很多人都按照“应该”的规律生活。
所谓“应该”，是指早期内化的关于外部世界的规则。 比如，每天应该完成多少任务，每天应该写多少篇文章，不应该有乐趣，不应该浪费时间，等等。 一个生活在应该遵守律法中的人，要像劳动者一样管教自己。
04如何缓解紧张情绪？
你需要明白一件事：生活不是战场，而是时间。
（1）停止自我攻击，学会享受生活
很多人对人生有深刻的理解，却误解了苦难的意义。 为了取得成绩，过上幸福的生活，他们从不敢让自己过上轻松幸福的生活。 请停止攻击自己，因为只有让自己的生活变得轻松舒适，才能真正找到自己喜欢做的事情，从而获得成功和幸福。
（2）试着信任他人，软化依赖
许多容易紧张的人非常具有攻击性，因为他们不善于与人合作，也很难信任他人。 事实上，他们需要做的是试着信任别人，而不是攻击或压制他们; 学会依赖他人，不要过度保护自己脆弱的一面。 当他们与他人建立相互依存的关系时，他们就会放松，然后他们的脆弱就会有地方休息，不会再有紧张和恐惧。
（3）减少自我控制，抛弃不必要的法律
处处按照“应该”法则生活的人，容易失去真我，从而成为六神和六主，不能活在恐惧中。 只有当一个人不刻意控制自己时，他才会有片刻的放松。 所以，学会放慢脚步，与世界深度联系，这样你才能找到自己的住处。 愿你好好享受生活，多听听内心的声音，尊重自己，试着放松。
如果自我调节不再有效，请及时咨询**。 在专业老师的陪伴下，您将被引导与世界建立安全的联系，并修复多年来形成的习惯性焦虑。
经验 99.心理咨询，可以关注***好玩的柠檬心理游戏庄园，【一次心理咨询，胜过6个算命】人画一条线。