春节假期过后，很多人陷入了不思喝茶、不想吃饭、晚上睡不着、不想起床的状态。 专家提醒，在上述情况下，有必要警惕“节后综合症”。
上海市精神卫生中心主任医师张晨曾指出，节后综合症是指假期结束后，重新适应工作或学习生活后出现的一系列身心不适症状，又称“假期综合症”。 从医学的角度来看，节后综合症并不是严格意义上的病症，而更像是对消极状态的嘲讽。
节后综合症不仅出现在假期结束时，也可能在其他长时间休息后突然出现。 张晨认为，相较于2-3天的周末或节假日，节后综合症更容易发生在7天以上的长假后。
如何判断自己是否患有节后综合症，天津市中堰附属医院急诊科主任、急症重症医学科副主任于乃豪介绍，“节后综合症”首先体现在身体起身困难，有些人会出现胃肠道疾病、腹胀等不适症状， 有些人会出现注意力不集中、紧张和易怒。
在科学应对节后综合症方面，北京老年医院中医科副主任医师王璐提醒大家注意以下几点：
睡一觉。 保证充足的睡眠，好好睡一会儿。 尽量在晚上 11 点之前上床睡觉，如果可能的话，中午小睡半小时。 《黄帝内经》曰：“阳气枯竭，它躺着，阴气枯竭，就沉睡。 “孩子的时间是从凌晨23点到凌晨1点，阴气最强的时候，阳气弱，适合睡觉; 中午是晚上11点到下午1点，此时阳气处于巅峰，阴气较弱，所以适合休息。 在经络中睡好，有利于人体滋养阴阳。
定期进食。 在饮食方面，可以多吃生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，提供更多的叶绿素、胡萝卜素、维生素等。 避免吸烟、饮酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料、刺激性食物等，并吃得暖热。 每次食物量不宜过多，可以吃饱七分钟，注意慢慢咀嚼。 每天多喝水，也可以喝淡绿茶，帮助“清洁”肠道。
适度运动。 上班后，要尽快注意，加强自我调节。 要及时调整心理，尽量保持冷静，避免过度的情绪刺激。 也可以选择适合自己的**，或者给自己更多积极的心理暗示。 此外，还需要进行适当的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打球等，这对恢复身体状况非常有益。 也可以选择八段锦、五鸟戏、太极拳等。
新京报记者 张朝晖.
由露西校对。