吃什么可以改善抑郁症

新的研究继续揭示食物营养素在情绪调节中的重要作用。 维生素B1、B6和B12等B族维生素与神经递质的正常合成密切相关，尤其是在大脑中，神经递质会产生对情绪产生积极影响的化学物质。 Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）被认为有助于抑制炎症，减轻抑郁和焦虑的症状。

铁、锌和镁等矿物质在神经传导和神经元活动中起着重要作用，在稳定情绪方面起着关键作用。 叶酸已被证明与抑郁症的发病率呈负相关，而其在新陈代谢中的作用可能涉及多巴胺和去甲肾上腺素的产生。

此外，维生素C和硒等抗氧化剂有助于减少体内的氧化应激，减缓神经细胞的衰老，并有助于保持情绪稳定。 这一系列研究支持饮食与情绪健康之间的密切联系。

我可以吃什么来改善我的情绪？ 已被证明参与预防和发展抑郁症状的 12 种营养素是：维生素 B1、维生素 B6、维生素 B12、长链 -3 脂肪酸（EPA 和 DHA）、铁、锌、镁、钾、维生素 A、维生素 C、叶酸和硒。

独创性 达成共识。