保持颈椎，经常做颈部运动（中医养生）。

刘洋.

长时间低头看手机屏幕容易引起颈椎不适，最常见的现象是颈背酸痛、上肢无力、手指麻木、头晕、头痛、恶心呕吐。

中医认为，头部是阳的交汇处，体内属于阳的经络必须经过颈椎才能到达头部。 颈椎后侧中部为杜迈部分，两侧从内到外依次为脚阳膀胱经、脚韶阳胆汁经络和手韶阳三交经络。 如果经脉堵塞，阳气不能上到头上，人的精神状态就会受到影响，会出现头晕、头晕、耳鸣的症状。

那么如何预防颈椎病呢？ 做颈部运动可以使颈椎更加灵活，使气血流动更加顺畅。

展开你的胸部，转动你的肩膀。 手臂以弧形向上弯曲，手指接触肩膀。 顺时针和逆时针旋转 10-15 次。 转动肩膀时，尽量向上、向下、向左、向右和向左达到极限。

把你的脖子变成一支笔。 保持头颈直立，想象一张白纸铺在下巴上，以颈椎为笔杆，以下巴为笔尖，在胸前反复写下“米”字。 注意脖子伸缩旋转完成书写，整个过程不宜低胸低头闭合。

抱住你的头，转动你的脖子。 当头颈慢慢向左旋转时，对峙的中心转向右手，当头颈慢慢向左转时，对峙的中心转向左手，对峙的中心转向左手，重复旋转5-10次。 需要注意的是，旋转与对抗同步，头部和手施加相同的力; 不要突然用力，而是慢慢用力。

作者单位：北京中医药大学东方医院）。

人物** 2024-02-09 第 19 版）。