我一直跟大家说，**先强化大脑，脑子里有知识，有**的底层逻辑。 很简单，不容易被愚弄。
当然，这个过程需要很长的时间，像我一样，花了将近一年的时间，一边工作一边学习。 一位朋友问我，如何在短期内提高认识并增加成功的机会。 其实是有办法的，所以今天就和你聊聊。
其实，我以前谈过很多关于这种脂肪的事情。 例如，脂肪根据颜色可以分为白色和棕色。 白色是白色花朵的脂肪。 棕色脂肪是富含线粒体的组织，可燃烧白色脂肪。
人体脂肪，根据分布部位的不同，大致可分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。 正常人体大约有300亿个脂肪细胞。 脂肪一般在三种情况下燃烧，第一种是糖异生，第二种是冷，第三种是运动。
上述关于脂肪的知识实际上可以在许多网站上找到。 当然，有些特别复杂，有些需要**才能看到。 但是我们大多数人之所以没有底层认知，是因为知识太分散，没有形成一个系统。
为什么要先了解脂肪？ 原因也很简单，因为所有**的目的都是为了减少脂肪细胞的体积。 无论是补充剂、饮食还是增加运动，都是关于这一点的。
我自己也花钱买了课件，研究了一年，形成了自己的认知和逻辑。 因此，你也可以通过一些付费的方式获得最好的认知和逻辑，当然，你也要付出一定的努力。
在增加了我们对**的认识之后，我们的第二步是改变我们的饮食习惯，真正实践**理论。
当然，我们不需要在前期有太复杂的动作，也没有必要非常完美和科学地控制饮食。 我们只需要先做，改变主食的结构。
就像我一样，一开始的主食是白米饭。 后来，在学习了**之后，我开始从自己身上练习。
用15粥代替白米，即黑米、黑豆、红米、红豆、绿豆、大豆、白芸豆、鹰嘴豆、小麦胚芽米、玉米、藜麦、燕麦、荞麦、小米、高粱米、花生等。
豆类和谷物的种类越多，营养价值就越高。 因为除大豆外的豆类都是不完全蛋白质，谷物也是如此，主要富含不完全蛋白质。
完全蛋白和不完全蛋白的区别在于它是否含有8种必需氨基酸，这些氨基酸是人体需要的，但不能由人体合成。
这15种谷物混合在一起非常饱满，而且膳食纤维含量丰富，可以预防便秘。 最重要的是，白米和谷类的品质相同，粗粮的热量只有白米的一小部分，自然有促进作用。
我当时用这个方法，一个月就瘦了7斤左右，也没觉得有什么不适，不知不觉就减掉了。
当然，减掉7磅可能看起来不多，但这也是我经常说的成功的第一步。 原理也很简单，如果你走在正确的道路上，你迟早会成功。
综上所述，要想在短期内改变对第一的看法，就需要多了解脂肪，改变主食的饮食结构，这样才能快速达到最佳效果，走上正确的成功之路。