有朋友跟我抱怨：“我有点讨厌自己，脑子都说不出来，总是很冲动，一着火就脾气暴躁，事后冷静想想就后悔，现在和同事关系紧张，家里人不理我。 我觉得自己太失败了，我该如何改变这种不酷、冲动的问题？ ”
冲动地遇到事情，不假思索地说话，其实就是缺乏情感意识。
情绪意识的能力可以分为四个层次。
第 1 级：不知不觉。
人们在不知不觉中对自己说了什么，做了什么，没有清晰的认识，当然，如果他们做错了什么或说错了话，他们就不会意识到。 除非别人提醒，否则我没有意识到。 但是，这种人并没有过着很累很悲惨的生活，因为他不认为自己说错了什么，做了什么错事，总是处于一种无知的状态。
第二层：事后诸葛亮。
至于觉悟较晚的人，就像刚才朋友描述的情况一样，他们没有意识到情绪，他们无法用大脑说话，他们让情绪牵着鼻子走。 然后，该说的就说了，不该做的就做了，事后才意识到我说错了话，做错了事。 这种人会比不知情的人痛苦得多，因为他当然没有意识到自己说错了话，但事后不需要提醒，他很快就会意识到自己会后悔和责备自己。 最痛苦的不是一两件事，而是每一次，这种当时不知不觉，事后后悔，情绪反复出现，虽然我也觉得下次一定要注意，怎么做，但到了最后，还是一样。
第三层：觉知和觉知。
觉知者是清醒的。 在情绪来临的那一刻，我能立刻察觉到，在想发脾气的那一刻，我对自己的状态有了清晰的认识，我知道，既然情绪来了，我知道我不应该生气，我要保持一颗平等的心，不理它，不理它， 做我该做的事，觉知，让愤怒消失。我不需要因为发脾气而伤害别人，也不需要把愤怒憋在心里去伤害自己。
第 4 级：远见卓识。
先知先见之明，只有少数人能做到。 它需要大智慧，需要通过表象看清事物背后的底层逻辑。 即使面对逆境，你也可以保持冷静，不为所动。
对于我们普通人来说，想要达到第四层，确实不容易。 能够达到第三层，成为一个有觉知的人，已经很不错了。
如果你的状态还停留在前两个层次，这是一种无意识和事后诸葛亮的状态，你可以使用观息法来帮助你改变，成为一个觉知它的人。
观息法是一种通过观察我们的呼吸方式来帮助我们提高意识的方法。 呼吸无时无刻不在伴随着生命，它无时无刻不在发生，它是真实的，它是一个很好的观察对象。 我们的呼吸方式代表了我们内心的样子，它随着我们内心的波动而变化。 当呼吸平稳而轻盈时，说明心是平静的，如果呼吸变得急促而沉重，那么心也一定是起伏不定的，疯狂的和动荡的。
只要我们静静地观察呼吸，所有的负面情绪都会一口气消散，不再干扰我们的心灵。 专注于当下的头脑将有能力意识到它。
对于那些想练习观息法的人，可以参考《情感自助》一书，其中对观息法有详细的解释。