元年春节期间，祖国生意兴隆，尤其是华东地区，气温接近20摄氏度，很多人感受到了春天的气息，衣服也换了轻薄。 假期过后，是冬春交替，气温也在反复变化，申城迎来了半折多的气温，最近几天接近0摄氏度。 在医院门诊，也看到很多放假后来看呼吸系统疾病的患者，再加上放假期间人流量大，人流密集，这些都是呼吸道传染病高发的因素。 有患者还抱怨说，他们只是在假期前感冒了，假期后才来看医生你可以从“营养、预防和健康”开始。
“营养”是指健康免疫防御的发展。
首先是维持第一呼吸道黏膜屏障，建议多喝水（每天至少2000毫升），避免饮食中油腻和高糖，选择富含维生素、高纤维和蛋白质等营养成分的饮食。 其次，春节期间要改变熬夜的习惯，充足的睡眠不仅有利于身心健康，而且充足的室内和室外活动（建议成年人每周运动2-3次，每次1-2小时）和阳光照射（上午8-9点和下午3-4点的阳光最合适）可以提高抵抗力。 保养的重点也是保冷衣物的多样性，当昼夜温差较大时，不建议穿太多汗水，更不建议穿薄衣物生病，穿**东西及时，或者准备透气吸湿的衣服更换都是好办法。
“预防”是指防止病原菌的传播和感染。
众所周知，呼吸道感染多是通过飞沫和气溶胶传播的，在公共场所戴口罩可以有效抵抗细菌的入侵，也请注意每4-6小时更换一次口罩，以防止口罩外部滋生细菌。 大家也学会了不吐痰，咳嗽打喷嚏捂住口鼻，不看别人;进食前、如厕后、外出归来、接触公共物品后及时洗手消毒吃饭时，合理使用筷子，保持一定的社交距离。 人们很容易忽视这样一个事实，即在公共场所，尤其是与车辆接触后，夹克、裤子和鞋子很容易成为细菌的“孵化器”，而这些物品可以用紫外线或消毒剂处理。 建议老年人、慢性病患者等重症呼吸道感染高危人群积极接种各种疫苗，如流感疫苗、新冠疫苗等。
“康”不仅指呼吸系统疾病的恢复期，也指预防虚弱期的复发。
当呼吸道感染后发挥作用的上皮细胞纤毛受损时，就会出现“咳”的症状，有的人觉得不重要，有的人觉得难以入睡，在这种情况下，就是为了促进呼吸道黏膜的修复。 医生通常建议使用适当的止咳药或局部雾化器**。 有时你觉得空调环境干燥，喉咙总是“毛茸茸”的，所以你可以打开家里的空气消毒加湿装置。 一般不建议太累的人会导致疾病复发，更不用说传播残留细菌的风险了。
最后，重要的是要提醒假期后进入繁忙工作的人，尤其是那些正在从疾病中恢复的人，要保持良好的心态。 突然进入正常生活，让放松的精神和压力再次紧张，可能导致身体免疫力下降，甚至直接导致疾病，建议及时调整心态，以正能量投入到工作和生活中。 希望大家能逐渐找到自己的健康方式来缓解压力和健康的生活方式。
石兆文（上海市普陀区中心医院呼吸与危重症医学科副主任医师）。