当人体缺乏维生素时，身体会出现各种不良反应，严重影响我们的日常生活和工作，不仅如此，维生素的缺乏还对身体健康产生极其不利的影响。
为了解决这个问题，维生素的销售市场应运而生，超过80%的商家都在用营销手段大力宣传维生素保健品的神奇功效，声称它们不仅可以增强免疫力，还可以抗衰老。
然而，问题是，这些维生素复合物和其他营养保健品在经常食用时对身体是好是坏？ 针对这个问题，医生给出了明确的答案。
维生素的定义是：“维持人体正常生活活动所必需的一类有机化合物，可分为脂溶性维生素（能溶于脂肪的维生素）和水溶性维生素（能溶于水，易随尿排出，很少过量服用，需要长期适量摄入的维生素）”。
1.粗糙
如果你平时比较注意保养，但还是有干燥、毛孔粗大、痘痘红等问题，可能是身体在提醒你，你缺乏维生素A、维生素C等物质。
2.失眠、焦虑、抑郁
失眠、焦虑和抑郁等心理问题变得越来越普遍，这些问题可能与维生素缺乏有关。 维生素 B1、B3、B6、B9 和 B12 等对神经系统健康至关重要，这些维生素的缺乏会导致心理问题。 
3.牙龈出血
维生素C是牙龈健康的关键，它有助于维持牙龈组织的结构和功能。 如果你缺乏维生素C。
由于缺乏支撑组织，您的牙龈可能很容易出血，甚至可能会出现牙龈肿胀和牙齿松动。 为了保持牙龈健康，你可以多吃富含维生素C的水果，如柑橘类水果、草莓等。
4.口腔溃疡
口腔溃疡是生活中的常见疾病，很容易发生。 但是，如果口腔溃疡频繁发生，并且长期难以恢复，那么就有必要考虑是否是由于体内缺乏维生素B2所致。 因为当体内缺乏维生素B2时，很容易引起机体抵抗力的下降。 
我们需要分析一下维生素摄入过多是否会对肝脏造成损害的问题。 不同类型的维生素在体内的代谢和排泄方式不同，过量摄入某些维生素可能会对肝脏造成负担，但不一定会造成伤害。
过量摄入维生素A和维生素D可能会对肝脏造成一定的负担，但只要摄入量不超过安全范围，一般不会对肝脏造成严重伤害。
对于其他一些水溶性维生素，如维生素C、维生素B等，由于它们可以通过尿液排出体外，过量摄入一般不会对肝脏造成伤害。
1.維生素D
维生素D在维持骨骼健康方面起着关键作用，但长期过量摄入维生素D可能会引起高钙血症和心律不齐等症状。 对于大多数人来说，维生素D的需求可以通过阳光照射和均衡饮食来满足。
2.维生素A
维生素A是一种脂溶性维生素，过量摄入会导致体内积聚，给肝脏带来负担。
肝脏是维生素A代谢的主要器官，长期过量摄入维生素A会抑制肝脏中某些酶的活性，影响肝脏的正常代谢功能，进而导致肝损伤。
过量摄入的维生素A会像脂肪一样储存在肝脏中，导致肝脏承受更多的代谢负担，从长远来看，肝脏的负担会越来越重，最终可能导致肝损伤或脂肪肝。
3.维生素C
虽然维生素C对人体有很多好处，但长期大量摄入也会对身体产生负面影响。 过量的维生素C会引起腹泻、胃痛、结石等症状。 建议通过食物摄入适量的维生素C，避免长期过量服用。
4.维生素E
维生素E能抑制脂肪肝的氧化，过量补充会引起中毒，还会导致血栓或高血压，长期食用维生素E，容易引起头晕、肢体无力等不良反应。
为了避免这些情况，建议在补充维生素E时，一定要控制剂量，不要长时间过量服用。
挑食者或饮食不规律的人：这些人可能缺乏 2 或 3 种维生素的营养，因此需要服用维生素补充剂，但他们需要知道应该补充哪种类型。
老年人：随着年龄的增长，身体的新陈代谢和营养吸收会大大减少，所以如果你想保持均衡的营养，就需要制作一些补充剂，包括维生素。
孕妇：孕妇的营养需求很高，怀孕期间的妊娠反应会降低肠道对营养物质的吸收，因此她们需要补充营养，包括维生素。
相较于一瓶几块钱的普通药丸，人们往往更喜欢几十元或几百元的复合维生素，一方面觉得贵的东西更好，另一方面又觉得里面的成分更齐全，多一点就是多一点。
如果你只是缺乏维生素C，几美元的药丸就足够了你的需求，花更多的钱是没有必要的，这也会导致过量摄入其他维生素的风险增加。
另外，在选择的时候，不该看**，而应该看批准号，不要买保健品，很多保健品没那么神奇，吃便宜的效果是一样的。
总之，适量摄入维生素和其他营养素对您的健康有益，但长期大量摄入某些维生素可能会对肝脏造成负担。
为了保护肝脏健康，我们应合理控制营养物质的摄入，遵循科学合理的饮食指南，避免不必要的补充和使用有肝毒性的药物。 如果您有任何疑虑或不适症状，应立即寻求医生或专业人士的建议。