今天。 贾玲瘦了100磅。
称霸热搜。 
今天早上。 贾玲发帖说。
成功减掉了100磅。
并训练成看起来像拳击手。
帖子发送后立即发送。
网友们傻眼了。
这究竟是如何做到的？
目前，贾玲本人还没有透露自己的**方式。
但她的文章中提到了这一点。
今年真是又饿又累，像是一辈子。
她的朋友张晓菲也说。
是我忘了。
火锅烧烤，炸鸡，辣，到底是什么样的姐姐。
这也引发了网友的反思：
是节食吗**？
在短短一年内减掉了 100 磅。
对身体有害吗？
一位医生提醒，演员在短时间内体重增加是因为角色需要它。
我们普通人必须在保证安全的前提下去做。
一步一个脚印。
速度不能盲目追求。
但是有很多方法。
哪个更有效？
新京报记者 Errong.
我以前测量过清淡的食物和 5+2 的清淡禁食。
运动和其他流行的方法。
让我们看看我们是否能为您提供帮助
最后。 听从医生的建议。
正确的方法是什么？
听听航天中心医院营养科主任徐美燕怎么说。
不建议长时间进行高强度运动。
徐美燕介绍，首先要排除自己是否患有器质性或病理性疾病，这些疾病是生活方式干预无法解决的，可能需要使用药物来维持激素的代谢水平，或者手术切除病灶，在这种情况下，仅靠运动和饮食是无法解决的。
排除疾病后，大多数人的肥胖基本上都与生活方式、饮食习惯、运动习惯等有关，并找到影响因素并做出相应的改善，如进食速度、睡眠时间、吸烟和饮酒等，这些其实都与肥胖有关。 但不管是哪种方式，包括手术还是吃药，想要保持体重，离不开节食和运动，饮食和运动才是基础。
也不建议每天运动三四个小时，运动强度过大对身体的伤害也是同步的，有研究发现，每天累计运动时间不超过2小时，如果超过两个小时，其实弊大于利。 在徐美燕看来，减肥通常是通过阻力运动和有氧运动，其实没有必要每天花很多时间去专心运动，可以把这些运动放到日常生活中。 此外，运动前的身体评估也很重要。
挨饿不是一个合理的方式。
徐美燕指出，人体对食物的吸收率通常在30%到50%之间，如果长时间饥饿，身体会自动提高吸收率。 而且身体处于危机状态，减少能量消耗，增加能量储存，这也会影响**的效果。 建议在**过程中适度饥饿，即不感到不舒服。 “在减肥的过程中，饮食也需要不断调整，在医院门诊，往往建议患者在第一个月专注于运动和生活方式，适应后再增加饮食调整。 减肥计划中最重要的是要落实，即患者可以配合。 ”
*这也是许多减肥者遇到的问题。 徐美燕指出，要防止体重减轻，巩固期非常重要。 一旦你达到了减肥的目标，最好保持你目前的生活方式一段时间，包括饮食和运动习惯。
徐美燕介绍，减肥前，门诊通常会对患者的生活方式、既往情况、心理因素、饮食习惯等进行问卷调查; 生化指标检查，包括肝肾功能、尿酸等; 血糖、血脂、血压、甲状腺功能等指标判断新陈代谢是否存在问题。 此外，体脂率、腰臀比和身体成分也是需要关注的指标。 在减肥过程中，每半到两个月进行一次随访，并会审查一些指标。
减肥可以从走路开始，走路。
对于普通患者来说，在制定运动计划时，首先要看的是肌肉状况，对于肌肉量不足的患者，不建议进行高强度和长时间的运动。 一方面，因为肌肉量和基础代谢率有关，如果肌肉量不够，贸然提高基础代谢率，就好比聪明女人不吃饭的难度，没有硬件条件; 另一方面，肌肉在运动中起着伸展和保护的作用，如果肌肉体积不够，轻率地增加运动的持续时间和强度，关节更容易磨损、发炎、酸痛等不适。
一般建议肌肉量不足的患者先锻炼肌肉：手臂肌肉，向上空举，每次5-10分钟，一日2-3次; 为了增加下肢的肌肉，坐着并向前抬起双腿并伸展10-15秒，然后放下，重复5-10分钟; 腰部的肌肉锻炼和呼啦圈运动可以利用生活中的碎片来完成。
没有运动习惯的减肥者，可以先选择走路，慢慢改成快走，适应后再增加强度，比如快走抬腿。 这种方法可能比较慢，但比较安全，不容易发生，不会对身体造成伤害。 “有些心肺疾病患者，或者基数大的患者，可能会有关节受限，医院的减肥门诊会由**医科的专科医生制定，给予运动指导。 徐美燕说。