其实，对于绝大多数普通人来说，走进沙漠戈壁，对他们的身心来说都是一个很大的挑战。
这就是我们需要做的提前做好身心准备。
好吧，我们应该你如何提前训练？ 让我们来看看
参加沙漠戈壁团建，徒步一定是不可避免的一环在徒步旅行的过程中，我们经常需要携带食物、水、个人物品等，这些物品在负重徒步旅行时或多或少对个人的肌有挑战性。
尤其是腹部和腿部的肌肉。 在运动中，通常肌肉运动的方法主要分为器械运动和非器械运动，这里我们主要以无器械为主，让大家随时随地锻炼。
a. 俯卧撑。
练习俯卧撑时，伸展双臂，直到鼻尖几乎接触地面，同时保持身体挺直（注意不要翘臀，不要盲目追求数量而忽视质量）。
b. 引体向上。
伸出双臂，抓住横杆，在向上拉时，确保喉咙在杠铃上方，双腿交叉在脚踝之间（做引体向上时，保持力稳定，不要用力）。
沙漠 戈壁地形复杂，地表凹凸不平，软硬不同。 提高灵活性，有助于避免在这种独特环境中徒步旅行造成的拉伤和其他意外伤害。
a. 轻松轻快地走路。
每天快走五分钟会增加心率和热量。
b. 移动头部肌肉。
轻轻地将头从一侧转到另一侧并左右扭转，然后将头从一个肩膀向后倾斜到另一个肩膀，绕背部旋转 180 度，最后将头绕着脖子转动进行 360 度运动。
c. 伸展双臂。
双臂向前摆动几分钟，然后改变方向并转身。
d. 锻炼背部肌肉。
双脚分开与肩同宽站立，双臂抬起，然后左右转动腰部，但不要用腰部转头，注意不要过度用力。
e. 伸展运动。
用一条腿支撑你的身体，用手握住另一条腿的膝盖，将腿用力抬向胸部，然后在另一条腿上重复相同的动作。
对于沙漠戈壁团队建设来说，一般情况下，长途远足也是其中极其重要的一环。
因此，对于那些即将参加耐力提升的人来说，这一点尤为重要。 但是，您需要注意做力所能及的事情，循序渐进，避免过度疲劳。
以跑步为例，刚开始跑步的人一般可以先选择3到5公里的距离，并尽可能以恒定的速度跑完整个距离。 然后慢慢地尝试在相同的时间内完成更长的距离。
一个。跑步姿势要合理。
上半身应挺直，微微前倾，肩膀放松，肘部自然弯曲，手臂在身体两侧来回摆动。 跑步时，双脚要有弹性，双脚全踩在地面上，步幅不宜大，但步频和步幅要均匀。
b. 保持呼吸节奏。
呼吸要有一定的节奏，同时用鼻子和嘴巴呼吸时，嘴巴不必张得太大。
c. 选择正确的时间。
锻炼可以在清晨或下午 4 点到 5 点之间进行，此时温度舒适，不易感冒，空气中氧气含量高。
平时没有体育锻炼习惯的人，应遵循循序渐进的原则，如果运动量大大超过平时的负荷，可能会造成运动损伤，效果适得其反。
对于那些没有运动基础的人来说，没有必要担心。 在活动开始前，您可以每天步行 10,000 步，持续 21 天。
学习这些技巧并开始行动戈壁沙漠见！