本文来自《南开孙药师》，用于医学科普，供参考。 便秘不只是排便次数减少，一天三次或一天一次或两天，都是正常现象，真正的便秘往往伴随着排便困难和取之不尽用之不竭的感觉，比如大便干硬、**直肠堵塞、需要用手指等，这些经历大多数人都是暂时遇到的， 在生活中做一些调整，一般会很快得到缓解。日常生活中最常见的便秘称为功能性便秘，现有的检查方法未发现器质性病变，可能与饮水量少、缺乏运动、怀孕、结肠转运缓慢和消化系统神经肌肉疾病有关。
饮食中膳食纤维缺乏是引起便秘的常见原因，食物中的膳食纤维属于碳水化合物，类似于淀粉和糖类，是不易消化的多糖，主要来自植物的细胞壁，如纤维素、果胶、木质素等。 膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，不溶性膳食纤维是粪便的基本结构，它们一路进入肠道吸收过多的肠道代谢废物，并不断吸收水分膨胀，使大便变软，大便量增加，刺激肠道蠕动， 促进排便，多吃杂粮、杂豆、新鲜蔬菜水果等高膳食纤维食物，补充足够的膳食纤维，是便秘的基础。
饮食过细是造成功能性便秘的主要原因，今天孙药师就给大家介绍几种快速通便的方法，首先，在短时间内大量食用1公斤生蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，还是喝500ml蔬菜汁，不要过滤，可以快速通便。 其次，服用小麦草膳食纤维、大豆膳食纤维、麦麸膳食纤维等不溶性膳食纤维，可以在短时间内促进排便，这两种方法是安全的，可以反复使用。 第三，蓖麻油、酚酞、比沙可啶、蒽醌等刺激性泻药可增强肠道蠕动，刺激肠道分泌，抑制肠道吸收，促进快速排便。 第四，灌肠也是促进快速排便的常用临床方法，但长期用药或灌肠弊大于利，偶尔就足够了。 以上方法可以帮助快速排便，解决“急需”，但只能暂时告别便秘。
首先，在饮食方面，不要每天吃得太细，要厚薄混料，增加杂粮豆类、绿叶菜、蘑菇、木耳、裙带菜等高膳食纤维食物的摄入，主食以粗粮为主。 其次，经常排便，营造舒适的排便环境，尽量采用蹲下，用脚蹬抬脚，使排便更加轻松舒适，养成良好的排便习惯。 最后，保证每天 1 次喝5-2L水，不要喝浓茶和碳酸饮料，坚持每天定时运动，主要是快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、太极拳、骑自行车等中等适度的有氧运动，每次运动30-40分钟。