随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人开始患上失眠症。 对于小脑性共济失调患者来说，失眠更为严重，影响了他们的生活质量。 然而，人体中有四种“助眠剂”，可有效缓解失眠。 本文将介绍这四个穴位，并指导小脑性共济失调患者睡前如何揉搓这些穴位，以达到镇静心灵和助眠的效果。
1.永泉洞。
弹簧点位于足底线中线前三分之一的交点，即当脚趾向内弯曲时，位于脚的太阳板产生的凹陷中。 睡前用热水泡脚后，每次用双手拇指和指尖揉搓雍泉穴位20分钟，可以缓解疲劳，促进睡眠。
2.神门穴位。
神门穴位于腕纹尺侧的凹陷处，即腕部小指侧附近的凹陷处。 用一只手的拇指在另一侧的神门穴上揉搓，每次5分钟，可以镇静心灵，帮助你入睡。
3.内关穴。
内观穴位于前臂内侧中线，距掌纹三指宽。 每次用一只手的拇指揉搓另一侧的内关穴3分钟，可以调节情绪，缓解焦虑，有助于改善睡眠质量。
四、三阴穴。
三音蛟穴位于小腿内侧，足内踝尖上方四指宽。 用双手拇指和指尖揉搓三阴角穴，每次20分钟，可以调节内分泌，改善女性失眠症状。
除了揉搓这四个穴位外，小脑性共济失调患者还可以采取以下措施来改善睡前睡眠质量：
1.保持规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，以建立良好的生物钟。
2.创造一个舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和凉爽，避免刺鼻的气味和噪音。
3.放松：进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动有助于缓解压力和放松肌肉。
4.饮食调节：睡前避免饮用含咖啡因或含糖饮料，喝一杯热牛奶或小米粥，有助于舒缓神经。
5.温度调节：保持合适的室内温度，避免过热或寒冷影响睡眠。
6.运动：白天适度的身体活动有助于改善晚上的睡眠质量。
7.心理**：如果失眠问题严重且持续时间长，可以寻求专业心理学家的帮助，学习有效的心理调节技巧。
对于小脑性共济失调患者，将雍泉穴、神门穴、内关穴、三阴角穴等四个“助眠穴”擦在身上，结合其他改善睡眠质量的措施，可有效缓解失眠，提高生活质量。 同时，保持良好的生活习惯和心态也是预防失眠的重要措施。 如果长期失眠的症状无法缓解，应及时寻求专业医生的医疗帮助。