通过正确饮食降低患癌症的风险

您知道您可以降低患癌症的风险吗？ 国际癌症研究机构估计，到 2040 年，美国将有 312 万新发癌症病例。 研究表明，其中许多病例是可以预防的。

虽然癌症预防仍在研究中，但我们确实知道您患癌症的几率可能会受到您选择的生活方式的影响。 事实上，研究表明，在美国诊断出的所有癌症中，约有 18% 与饮食、体重指数 （BMI） 升高、缺乏身体活动和饮酒有关。 除了戒烟和保护**免受紫外线伤害外，为了帮助降低癌症风险，您可以做的一些最重要的事情是正确饮食并在一生中定期进行体育锻炼。

以下是一些一般指南，可帮助您通过健康的生活方式降低患癌症的风险：

多吃水果和蔬菜这可以降低患某些癌症的风险。 每顿饭的一半盘子里装满了各种五颜六色的水果和蔬菜。 少吃高度加工和营养丰富的食物。吃添加糖和饱和脂肪的食物几乎没有给营养丰富、抗癌的食物留下空间。 你仍然可以享受你最喜欢的食物，但你吃的食物应该主要由全谷物、蔬菜、水果、坚果、种子和瘦肉蛋白食物组成。 专注于植物蛋白。豆类和扁豆营养丰富，蛋白质和膳食纤维价格实惠。 研究表明，大量摄入红肉、加工肉和烧焦肉会增加患癌症的风险，因此少吃这些肉。 限制饮酒。有证据表明，酒精饮料可能会增加患乳腺癌、结直肠癌和其他癌症的风险。 如果您已达到法定饮酒年龄并选择饮酒，则在饮酒的日子里，您应该将饮酒量限制在女性每天一杯或更少，男性每天饮酒两杯或更少。