您是否遵循节食并定期锻炼，但您的体重仍然没有变化？
仅仅少吃多运动并不能保证成功**。 原来，一些日常小习惯，比如懒得走楼梯、总是不走路就坐车、不喜欢喝水、不吃早餐、偏爱高热量的小份量食物等等，都在悄悄地抵消着你为**付出的努力。
你知道吗？
即使站着看手机也能燃烧卡路里，三餐前喝500毫升水也有帮助**。 相反，每晚睡眠少于 6 小时与肥胖风险增加 20% 有关; 不吃早餐导致肥胖的风险增加到30%。 我们可能没有意识到，这些习惯对**有如此重大的影响。
*就是养成良好的生活习惯，戒掉这10个坏习惯，会让你找到更有效的方法**。
1.不敢说
这是你自己的，但你不必晦涩难懂。
首先，说服自己这是**的第一步，然后告诉你的家人、朋友和同事，独自行动时很容易遇到挫折。 **需要周围环境的支持和他人的鼓励。 告诉周围的人你的计划，他们会给你支持和监督。 此外，告诉别人你是**也可以减少被强行喂食的可能性，当你需要拒绝邀请吃饭时，他们会理解你的挫败感。
2.不吃早餐
记住，一定要吃早餐。 有些人可能会错误地认为“少吃一顿饭应该可以**，对吧？ “这是一个很大的误会。 不吃早餐的人比经常吃早餐的人肥胖的风险高 30 倍，而且经常吃早餐与体重降低有关。
我们可以把人比作一台机器，它经过一整夜的休息后起床，需要燃料才能正常运作，如果缺乏这种燃料，那么身体的新陈代谢效率就会降低。 换句话说，如果你早上不吃东西，你的新陈代谢会一整天都变差，你的身体会误以为今天是“饥饿日”，从而降低新陈代谢率。 结果，你可能会在午餐时过度饥饿和暴饮暴食，这不仅会伤害你的胃肠，而且容易导致体重增加。
3.我不喜欢喝水
根据研究，每餐前半小时喝500毫升水，可以在3个月内减掉2公斤体重。
饱腹感与食物的体积和重量有关。 如果你在吃饭前喝一杯水，水的饱腹感会增加，你自然会减少你吃的食物量。 平均而言，每餐可以减少 20 到 30 卡路里的卡路里摄入量.
建议早餐前半小时喝水500毫升，早餐和午餐之间喝300毫升，午餐前半小时喝500毫升，午餐和晚餐之间喝300毫升，晚餐前半小时喝500毫升水。 男性和女性每天的总水量应保持在 2,000 毫升。
4.我觉得吃少量食物是可以的
认为吃少量食物不会导致体重增加吗？
但事实上，那些外表看起来很小的美味佳肴，比如饺子、小笼包、锅贴、烧卖，热量并不低，所以不要被它们的大小所欺骗。
一个带肉的饺子含80 100大卡，一个小笼包约100大卡，烧卖两个含约100大卡，一个肉包含200 300大卡。 如果一顿饭吃10个饺子，一碗酸辣汤，热量将超过1000卡路里。
如果你真的想吃这些食物，可以减少吃它们的频率，或者选择含有海鲜或蔬菜的饺子来降低你的卡路里摄入量。
5.吃得太快
肥胖的人往往有一个不好的饮食习惯：吃得太快，通常不到20分钟，这个习惯占第一位，近70%的人都有这个问题。 为了控制体重，我们需要将用餐视为一种仪式，专心享受食物，每口至少缓慢咀嚼 20 次以上。 大脑至少需要20分钟才能释放饱腹感信号，所以一顿饭至少需要半小时或更长时间才能吃饱，否则胃可能会感到饱，但大脑还没有满足，这会导致暴饮暴食，影响消化过程。
6.只运动，不要动
周围总有人吃得很多，但体重不增加，他们的秘诀就是经常这样做“非运动活动产生的卡路里消耗”（整齐）。，即通过日常生活中的各种家务来燃烧卡路里，例如站立、爬楼梯、园艺、家务或边看电视边走动。
NEAT高的人通常保持高度活跃，每天消耗的卡路里比NEAT低的人多。 尽管各种研究对 NEAT 将燃烧多少卡路里有不同的解释，但可以肯定的是，NEAT 会对您的体重产生影响。
所以下次打**的时候，你可以站起来走动; 不要抱怨停车太远，因为这是一个很好的机会。 让我们通过增加日常生活中的活动量来促进脂肪燃烧和保持健康的体重，从而提高您的整洁度。
7.每天睡眠不足
由于荷尔蒙平衡的破坏，每天睡眠时间少于 6 小时的人患肥胖症的风险增加 20%。 睡眠不足会引发肾上腺素的增加，加速脂肪堆积，刺激生长素释放肽水平的上升，同时抑制血清素和瘦素的释放，这会导致食欲增加，使人们更容易暴饮暴食，尤其是对垃圾食品的渴望。
有人可能会想，如果你在工作日没有得到足够的睡眠，你能在周末赶上更多的睡眠吗？ 答案是否定的。 睡眠质量应该充足且规律，因此建议每晚在同一时间休息，以免让不良的睡眠习惯破坏您的计划。 睡眠的重要性不容忽视，因为它对身体健康和体重管理都至关重要。
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