寒假快到了。
儿童近视发展的高峰期也已经到来。
看电视，玩手机，呆在家里。
甜油不是禁忌。
坏习惯的养成。
它最有可能加速近视的进展。
说到假期，每个父母都像一个大敌。
与其焦虑，不如开启科学护眼模式。
让寒假成为孩子提高视力的最佳时期。
学习 - 结合工作和休息，保护视力
儿童近视增长的主要原因是：减少户外活动时间+增加在家时间。即使身体在度假，眼睛仍然在“工作”。 大量的家庭作业和补课，视力如何不下滑？
坐直阅读和写作时，注意眼睛与书本保持一英尺的距离; 握住笔的手指与笔尖保持一英寸的距离 [4]; 书本和桌面成大约 30-40 度角，保持背部挺直。
间歇性使用眼睛长时间使用眼睛不仅会损害您的视力，还会在学习过程中学会定期休息。 当眼部时间在30到40分钟左右时，可以闭上眼睛休息或移开视线，然后结合眼保健操，放松眼部肌肉，让疲惫的视力有时间缓解。
照明条件应符合标准无论您的孩子是在学习、阅读还是玩耍，只要是您用眼睛的地方，就必须保证足够的光照强度。 根据《中小学教室照明及照明卫生标准》（GB7793-2010）”。要求：课桌维护平均照度值不应小于 300 lx；教室内的黑板应配备局部照明，其平均照度不应低于500lx。
娱乐 - 适度放松和良好的视力
电子设备的普及增加了人们看近物的时间，这是儿童眼睛视力异常的主要因素之一[1]。
无论是看电脑还是看手机，眼睛与屏幕之间的距离不小于50厘米对于延缓儿童近视的发展至关重要。
严格控制孩子每天的屏幕时间。 3岁以下儿童应避免接触电子设备，学龄前儿童应尽可能少使用电子设备。 中小学生的视频屏幕遵循“20-20-20”的口头禅，**电子屏幕20分钟后，抬头看20英尺（6米）外20秒以上[4]。
运动 - 户外运动有助于良好的视力
冬季在室内运动可以作为休息眼睛的一种方式，而户外运动是预防和控制近视的有效方法[2]。
常规北京华夏人民眼科医院根据验光中心眼轴对比数据，一些孩子的眼轴在寒假期间确实会长得更快，很多研究也表明近视进展存在季节性差异，夏季进展慢于冬季自然的户外光线使视网膜释放更多的多巴胺，从而减缓眼轴的生长并防止近视
在寒冷的冬天，如果天气好一些，可以多到户外运动，很多研究表明，每天户外运动2小时以上，对近视防控效果可能更好。
饮食 - 均衡营养滋养好视力
为了保证眼球的正常发育，需要均衡饮食，可以多吃以下几类食物。
1. 是叶黄素食物，如玉米、菠菜、韭菜、白菜、芒果等，可以减少眼睛的黄斑变性和病变;
2. 是的钙食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨头和其他食物，可以降低近视的风险。
3. 包括花青素食物，如蓝莓、茄子、黑番茄、紫米等，可以增强夜视能力，缓解眼睛黄斑变性，保护毛细血管，缓解视觉疲劳;
4. 是的微量元素食物，如贝类、大蒜、蘑菇、玉米、粗面粉、红糖、葡萄等，可以增加视神经敏感性，硒能保护眼睛，减少氧化损伤;
5. 包括维生素动物肝脏、鱼油、绿色蔬菜等食物。
即使你已经做好了充分的准备，仍然定期进行眼科检查北京华夏人民眼科医院业务副总裁、斜视小儿眼科主任苏金平表示：“我们建立了儿童公益屈光档案动态记录儿童屈光发育过程，定期提供专业的眼健康指导。 寒假是近视防控的一个挑战期，但通过合理的眼习惯和生活调整，也可能成为视力改善的第一个时期。
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参考资料：[1] 庞昌明青少年近视的病因及预防措施[J].情报，2010（24）：211[2] Nature Reviews Disease Primers 发表了一篇长文“近视（Myopia）” [3] 国际近视研究所。 刘康， 高建华， 陈卓， 译. 国际近视研究所关于近视危险因素的报告[J].中华实验眼科杂志，2022,40（6）：562-573 doi：10.3760/cma.j.cn115989-20210611-00355.[4] 中华人民共和国教育部，《2022年暑假中小学生护眼小贴士》。