1 月 9 日之后。
我们正式进入了“三十九”。
“三九”是指冬至后第十九天至第二十七天）。
三九四九冰上行走”。
这是一年中最冷的时候。
身体受不了寒冷。
人们也容易懒惰。
这一次。 您的孩子应该坚持锻炼还是“躲起来”？
如果你仍然为此烦恼。
请检查这个新鲜出炉的。
Winter-Freeze-Move“指南
在寒冷的冬天，身体会发生什么变化？
很多人认为冷的时候不适合运动。
这是因为身体发生了一些变化。
肌肉功能下降。
在寒冷的环境中，为了防止体温下降，人体会减少流向肌肉的血液，使肌肉收缩的速度和能力明显降低。 因此，当你在低温环境下以和以前一样的强度运动时，你的表现会下降。
代谢比率上升。
在寒冷的环境中运动会增加肌肉使用的新陈代谢比例，容易引起乳酸堆积和肌肉疲劳。
增加换气量。
肌肉收缩的能力下降，所以为了达到同样的运动表现，肌肉需要更多的能量，更多的氧气，所以运动时的换气量会明显增加，心肺循环的负荷也会增加。
呼吸系统不适。
人体呼吸道的正常温度范围在26度至32度左右，运动强度较强时，常通过嘴呼吸，如果处于寒冷环境中，吸入的空气温度较低，会引起呼吸不适。
但中国民间传说中流传着一种说法。
冬天搬家，少生病。
冬天偷懒，多喝药碗”。
寒冷的冬天。
需要运动来释放生命的热量和活力。
适当、合理的运动训练。
将为明年提供更好的产能储备。
冬季运动应该做哪些调整？
运动前要好好热身。
由于冬季气温低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，因此需要对儿童进行足够的热身活动。
运动前后多喝水。
冬天锻炼所需的水量与夏季一样多，您喝的水可以是普通水或运动饮料。
运动前吃点东西。
冬季锻炼前吃点东西可以增加身体的卡路里，还可以避免空腹运动时出现低血糖等不适症状。 运动前，孩子可以喝一杯白开水，吃少量的流质或半流质食物。
选择正确的锻炼方式和方法。
在这段时间里，不要硬性规定孩子每天必须完成多少运动，要根据天气和健康状况进行适当调整，以锻炼后的舒适度为标准。
孩子的运动间隔应保持较短，尤其是在户外，应避免长时间站在寒冷的空气中。
同时，要注意运动的顺序，不要突然增加强度的极限，最后进行放松练习，这样可以缩短肌肉的恢复时间。
照顾感冒。 运动前，需要多穿轻薄柔软的衣服，孩子热身后稍微热身后，可以脱下厚外套进行运动。
锻炼后，如果出汗很多，应及时擦干并穿上外套，以防热量散失。
另外，虽然运动结束时很热，但不可能让孩子吹风降温。
冬季推荐哪些运动？
游泳。 冬天坚持游泳，不仅可以强身健体，还可以延年益寿，抗衰老等更多好处。 首先，它可以增强呼吸器官的功能，预防或减少冬季引起的呼吸系统疾病。 其次，冬泳增加肌肉纤维的数量并使其增厚，并增加肌肉力量，从而提高运动的速度、耐力和敏捷性。 冬泳还可以改善血液循环和身体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、运动迟缓等疾病的作用。
羽毛球。 打羽毛球是一项全身运动，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身的血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
慢跑。 对于有跑步习惯的孩子，可以在寒冷的冬天把快跑变成慢跑，把早上的跑步改成上午10点以后或下午。 这样可以有效避免对身体的过度消耗，同时也可以避免对身体造成伤害。
适用于最常见的跑步锻炼类型。
父母还需要注意当天的室外温度。
为您的孩子选择合适的服装。
冬季跑步装备造型指南。
温度 1 -10
下装：九分裤或四分之三长的紧身裤。 您也可以选择长紧身裤或普通裤子。
上半身：两层长袖衬衫，或一层长袖衬衫加一件防风上衣。 您还可以选择防水夹克、厚背心和薄层压衣。
温度为零下 6 - 零下 1
下半身：抓绒紧身衣或裤子，羊毛内衣。 穿足够高的袜子以遮盖裸露的皮肤。
上半身：两件长袖，或长袖搭配一件薄外套。 对于较厚的，可以参考“三层”原则。
什么是“三层”原则？第一层是排汗：一般穿轻涤纶或真丝内衣;第二层保暖：一般为涤纶或由摇粒绒制成的特殊涤纶;第三层防护：防风、防雨、防雪、防刮，一般是涤纶材质的风衣。
温度为零下 18 - 零下 6
底部：防水材料，绝缘防风紧身衣或带羊毛的裤子，丝袜。
上半身：长袖塞进裤子里，加上连帽运动衫等温暖脖子的衣服，加上防风保暖夹克。
需要注意的是，儿童的手指、鼻子、耳朵等部位更容易受凉，为了避免冻伤，要注意四肢保暖。
在各种**下。
摒弃懒惰，抵御寒冷，坚持冬季运动。
这绝对需要意志力！
但是在做户外运动时。
一定要保暖，谨防冻伤。
安全第一！