康考迪亚大学（Concordia University）的一项新研究表明，在睡前两小时结束体育锻炼对睡眠有益，包括促进入睡和增加睡眠时间。 但睡前过度剧烈运动并不能保证睡个好觉。
运动通常与良好的睡眠呈正相关。 然而，如果一天中没有正确安排运动的时间，它也会改变我们的睡眠方式。 康考迪亚大学的研究人员在《睡眠医学评论》杂志上发表了一项新的荟萃分析，评估了：来自已发表研究的数据，解释了运动如何影响年轻和中年健康成年人的睡眠。
虽然没有两个人的身体是相同的，但研究人员确实发现，这些因素的组合相互作用，以增强或调节运动对睡眠的影响。 “当我们回顾有关这项工作的文献时，我们发现有很多混合的结果。 睡眠实验室的认知神经心理学家和研究人员说有些取决于运动的持续时间，有些取决于研究参与者的健康水平，甚至取决于运动的类型。 ”
研究人员说，他们的主要目标是评估高强度运动是否会影响睡眠，了解哪些因素可能影响睡眠。 研究人员合成了它这些研究的数据经过统计分析，检查了诸如运动时间（晚上或睡前）和停止运动和上床睡觉之间的时间长度（少于两小时、大约两小时和两到四个小时）等变量。 其他变量包括参与者的健康水平（久坐不动或经常活动）、阈值强度和运动持续时间。 他们还分析了特定类型的运动如何影响睡眠。
“总的来说，我们的分析表明，在睡前两小时结束的运动对睡眠有好处，包括促进入睡和增加睡眠时间。 “另一方面，当运动在睡前不到两个小时结束时，睡眠可能会受到负面影响。” 参与者需要更长的时间才能入睡，睡眠时间更短。 进一步的分析提供了以下结果：
晚上适当强度的运动可以促进入睡并延长睡眠时间，尤其是在久坐不动的受试者中。 在自在几分钟之间以适当的强度进行锻炼也改善了可能的发病率和持续时间。 研究发现，骑自行车对参与者的入睡和深度睡眠最有益。
然而，无论何时，高强度运动都会导致睡眠的快速眼动（REM）rem）阶段，通常与梦境经历有关。研究表明，如果信息复杂且具有情感刺激性，则快速眼动睡眠的减少会对认知任务产生负面影响，但如果信息简单或中立，则不会。 [注意：。remrapid eye movement快速眼动期是动物睡眠的一个阶段，也称为快速眼动睡眠。 在这个睡眠阶段，眼球快速移动，而身体肌肉放松。 】
对早起者和夜猫子的不同影响：“根据我们的评论，没有睡眠障碍史的健康、年轻和中年人应该尽可能在傍晚进行晚间锻炼。 “个人还应该保持一致的锻炼时间表，因为在夜间的不同时间锻炼会导致睡眠障碍。” 个人还应该考虑他们是早起者还是晚睡者。 在深夜进行高强度运动会导致早起的人出现睡眠障碍。 “此外，应采用睡眠卫生策略，例如运动后和睡前淋浴，避免大餐或睡前多喝水等。