拥有高质量的睡眠是促进健康的关键，有些人身体状况不佳，表现为抵抗力弱、肤色差、明显老化、长期睡眠不足，反复失眠的原因很复杂，要实施主动休养，才能让自己晚上睡个好觉， 其中运动可以帮助睡眠。那么，哪些运动可以改善睡眠质量呢？
有很多运动可以帮助改善睡眠质量，帮助你在晚上睡个好觉，包括跑步。 跑步分为长跑、短跑、慢跑和快跑，跑步距离和强度根据身体情况进行控制，一般慢跑就足够了。
在跑步的过程中，多个器官都积极参与，跑一段时间会消耗大量的能量，人会变得疲惫，晚上自然会很快入睡。 如果你不困，整个人都很兴奋，精力充沛的时候很难入睡，在调整身体的过程中需要利用空闲时间锻炼身体，跑步是一个不错的选择。
想要镇定神经，帮助自己入睡的人，可以选择更剧烈的运动，因为运动除了增强体质外，还会消耗部分能量，在疲惫和乏力的状态下容易入睡。
游泳是一项全身运动，想要在水中向前移动，向上游，需要用手双脚，掌握技巧，涉及多个部位的肌肉和骨骼，会消耗大量的体力，效果优于其他低强度运动。 游泳一段时间不仅可以很好地管理你的身体，还可以提高晚上的睡眠质量。
可以做些什么来改善睡眠？
改善自己的睡眠环境也可以让自己安然入睡，很多人因为睡眠环境不好而患有失眠症，长时间睡在不舒服的环境中，通常会导致失眠，一旦室内环境温度、湿度不合适，人就会感到不舒服，很难产生困倦。
此外，周围有嘈杂的声音，再加上不让卧室保持昏暗，会导致失眠。 从改善睡眠环境的角度可以创造一个舒适的环境，自然睡眠质量大大提高。
压力释放，情绪稳定控制，这是改善睡眠质量的方法。 很多人带着焦虑和紧张的心情入睡，睡觉的时候，大脑会想各种事情，而那些让他们焦虑的事情就会浮现在脑海中，人就会变得紧张，大脑无法保持放松，神经过于兴奋，平时很难入睡。
如果是这种情况，就要学会转移注意力，睡前听**，看书平复心情，保持情绪稳定才能更快入睡。 男性健康指南
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