对于我们**人群来说，晚上吃什么非常重要，因为肥胖的大部分原因都是晚上吃得太多。 之前，我写过几种容易引起暴饮暴食的食物（瓜子、花生、糖橙、红枣、小糕点、各种辛辣小吃、各种膨化食品、方便面），晚上不能吃，除非你想增重3斤！ 
那么晚上饿了应该吃什么呢？
对我来说，我现在选择在锻炼日吃肉、蛋和炒菜。 休息日，我可能会选择不吃或只吃少量食物，有时我会选择吃荷包蛋，因为我个人觉得它们比煮鸡蛋好，可以搭配一些蔬菜和肉类。
如果特别想吃碳水化合物，建议晚上吃，因为身体有十多个小时的消化时间，不会对身体造成大问题，对于容易失眠的朋友来说，晚上吃碳水化合物也有帮助，但要避免碳水化合物暴饮暴食。
以下是一些可以吃的食物：
1. 水果
水果是晚上饿的时候的理想选择，如苹果、橙子和草莓。 这些水果富含纤维和各种维生素，热量相对较低。 纤维有助于增加饱腹感，而维生素有助于维持正常的身体机能。 选择这些水果作为晚间小吃可以满足您的渴望，同时保持低卡路里摄入量。 记住要适量进食以实现你的目标。
2. 蔬菜
蔬菜是晚上饿了的另一个不错的选择，例如胡萝卜、黄瓜和西兰花。 这些蔬菜非常适合生吃或与低脂沙拉酱一起食用，营养丰富，热量相对较低。 把这些蔬菜作为夜宵选择，不仅满足了对零食的渴望，还能为身体提供丰富的营养。 记住要适量进食，以保持低卡路里摄入量。
3. 低脂乳制品
例子包括低脂酸奶、无糖酸奶或低脂奶酪。 这些乳制品富含蛋白质和钙，但热量相对较低。 蛋白质是能量和维持健康皮肤和骨骼的必需营养素。 钙有助于骨骼和牙齿的发育和正常功能。 低脂乳制品可以帮助满足饱腹感，同时为身体提供所需的营养。 选择时，建议查看营养标籤，选择低脂肪和低糖的产品。
4.轻质蛋白
也可以选择一些清淡的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等。 这些食物富含优质蛋白质，同时脂肪含量低。 瘦肉如鸡胸肉、牛肉等，可以提供丰富的蛋白质，脂肪含量相对较低。 鳕鱼、鲑鱼和鳗鱼等鱼类富含 omega-3 脂肪酸，对心脏健康有益。 选择这些清淡的蛋白质食物可以满足饱腹感，而不必摄入过量的卡路里。 建议选择煮、烤或蒸的烹饪方式，并搭配一些蔬菜或水果食用，以获得完整的营养。
喜欢这部电影可以点赞支持，努力打造一个码字不容易，如果能在这里有一点成长，也是我坚持更新的一股小力量。
**10,000粉丝奖励计划