在行为心理学中，人们认为，一个新的习惯或想法至少需要 21 天才能形成和巩固，正如它所称的那样"21天效果"。那么，21天真的能养成习惯吗？
或者，你有没有试过在21天后养成一个新习惯？
在《掌握习惯》中提到，如果你想掌握一个新习惯，关键是从重复开始。该书认为，习惯的形成是一个过程，在这个过程中，行为通过重复变得越来越自动化。
我们重复的次数越多，我们的大脑结构变化就越大，使我们能够更有效地进行这项活动。
在开始时（A点），习惯性动作需要刻意练习，强大的意志力和专注力才能完成;
重复几次（b）点后，就变得容易一些了，不需要那么多的意志力和咬紧牙关就能完成，但还是需要有意识地去做;
只要有足够的练习（C点），习惯就会变得自然，没有必要刻意去做。
越过这个界限，作者称之为“习惯线”——越过习惯线后，我们可以不假思索地自动完成动作，从而形成习惯。
根据作者的说法，所有习惯都遵循相似的进化轨迹：从艰苦的练习到行动的自由，从有意识到自动化。
行为自动化是指在不考虑每一步的情况下实施一个行为，这是潜意识的工作。
在这里，雅各走得更远，就习惯的养成而言，起作用的不是时间的长短，而是频率。
无论你是做 21 天、30 天还是 300 天的练习，重要的是你在这段时间内实际练习的次数。
比如21天，只有3天的真实修炼; 在这30天中，只有8天是实际练习。 这显然不足以养成新习惯。
就像运动形成肌肉记忆一样，我们目前的习惯在重复数百次或数千次后被内化，嵌入我们的脑海中，并允许我们超越习惯线。
以我自己的运动为例，每 100 天进行一轮。 我清楚地记得，第一轮只练习了9天，第二轮练习了50+天，第三轮练习了大约80天，第四轮练习了100天，到了第五轮，它开始只练习了30+天。 直到现在。
八九轮，你还是需要意志力来提醒自己锻炼的;
从头开始"它需要很大的意志力和专注力"到现在为止需要的意志力比较弱，连续几天不运动的身体会告诉你信号，感觉不舒服——但还在持续的习惯训练中。
所以，人们经常问：是的"持续多长时间"你能养成一个习惯吗？ 其实真正应该问的是，它是需要的"多少次"养成新习惯？
重复次数足够高，频率足够高，我们行为的自动化程度越强，行动所需的意志力就越弱，消耗的能量就越少;
在现实生活中，养成一个好习惯不是一蹴而就的，改掉一个坏习惯也需要持之以恒。
习惯变得自然需要多长时间并不重要，重要的是我们采取行动并取得进步。
一个动作是否完全自动化并不重要，重要的是要养成习惯，你需要重复练习，持续长时间地重复它，慢慢前进，永远不要回头。