第四种龙盘旋着。
要点]挥动双臂，向外探出身子，向后退一步，摇晃腰部，臀部发抖，抬起头，敲击手腕。
运动）像以前一样准备姿势（图 62）。左脚向左迈出一大步，上半身向左转90度，伸展腰部，左腿向前拱成大仆人步，右腿伸直。 同时，左臂由内向外抬起并向后抛出，右臂斜向上抬起，手掌向左，直视前方（图63）。 接下来，上半身向前弯曲，使胸部接触大腿前部，左臂继续向后倾斜，右臂向前摆动，手腕向内折叠，使手掌向上，就像接触地面一样（图64）。 然后，右手背沿地面从左向右移动（图 65），然后向右弯曲头部和上半身，右手背向上转动，然后平行于胸部（图 66），然后倾斜头部，向右臂方向降低腰部（图 67）， 然后回到左腿前的弓步变成大仆人步，左侧动作结束。右侧与左侧相同，但方向相反。 左右各做一次即可完成练习。
times] 按周期递增。
呼吸]直立时吸气，左腿探出时呼气，俯卧时吸气，俯卧并用手臂悬停时呼气，并以吸气方式返回开放过程。
想法）阮吸气沉入丹田，呼气被送到指尖，循环往复，不断。注意：腰部涮涮锅和向后倾斜等动作应缓慢而稳定。 腰部应与手协调，以腰部为轴线，身体旋转型灵活，与腰部轻松。整套动作应该一气呵成。 五式两条龙吸珠【要领】抬手内圈，擦脸颊直下，站直弯腰，蹲膝抱住。 准备与以前相同的位置。 双腿并拢伸直。
思）随着吸入腹部下沉丹田，随着指尖呼气，循环反复，连续。
注意：腰部涮涮锅和向后倾斜等动作应缓慢而稳定。 腰部应与手协调，以腰部为轴线，身体旋转型灵活，与腰部轻松。整套动作应该一气呵成。 五式两条龙吸珠【要领】抬手内圈，擦脸颊直下，站直弯腰，蹲膝抱住。 准备与以前相同的位置。 双腿伸直，双手从身体两侧向上移动，手掌向上，到达头顶时手腕倒置，将手背放在头部左右两侧的太阳穴上（图 68）。 然后，将手背从脸颊向下放下（图 69），然后穿过腋窝，牢固地插入两侧的外侧（图 70），然后沿着大腿和小腿的外侧，然后再次插入。
将其向下插入双脚外侧脚踝并同时蹲下。 转动手掌，手掌朝下。 两只手腕的关节同时向外，双手从身体侧面向上移动，手掌向上，到达头顶时手腕倒置，到达头部两侧时手背在左右太阳穴上（图68）。 然后，将手背从脸颊向下放下（图 69），然后穿过腋窝，牢固地向下插入侧腹外侧（图 70），然后沿着大腿和小腿的外侧，继续下蹲到脚的外侧脚踝。 转动手掌，手掌朝下。 两个腕关节从外圈同时面对面吸气，双腿直立，珠子抬起屏气，双手交叠到下腹部呼气。
想法）第一次吸气的时候，要顺着丹田精气顺着中宫往上到泥丹宫，第一次屏住呼吸的时候，要保持中丹田（姬中穴），第一次呼气的时候，要沿着中宫顺着丹田精气从泥丹往下走会阴，然后向下到脚底（Yongquan）。第二次吸气时，要把手心的地精（老公穴）拿出来，聚在手里，第二次屏住呼吸的时候，要把地的精气握在手里，第二次呼气的时候， 你要润湿丹田。
注意）双手沿身体侧面向下插入时，手掌发力气，手掌应有热胀感，腰部应挺直，伴有轻微的脊椎推骨声。下蹲时，松开腰部和小腹，气就下沉了。 长时间屏住呼吸，快速呼气，深吸气，缓慢而长，必须掌握节奏。