第二种玉龙帷幕采摘。
要点]双手合十，手指向下插入，扭肩膀和扭手臂，弯曲伸直的手臂。
行动]像以前一样准备姿势（省略）。双脚分开与肩同宽，双手同时从身体两侧向上移动，手掌在胸前内收（图 51），指尖指向眉毛。 然后将手腕向外旋转180度，使指尖向下（图52），然后俯身并弯曲双手，直到肘部伸直（图53），看着指尖，不要弯曲膝盖。 然后将手臂向左旋转 90 度，使右手背朝外（图 54），伸直的手臂随身体抬起，通过胸部运动时向右旋转 180 度，使左手背朝上（图 55）， 手臂继续笔直向上移动到头顶，短暂的停顿后，双手向左旋转 90 度，然后肘部通过头部在胸部前方弯曲并拢（图 56）。
频率]根据**系列练习只做3次。您可以单独练习此姿势的次数没有限制。
呼吸]双手合拢在胸前时吸气，俯身时呼气，旋转直臂并将其举到胸前时吸气，继续弯曲至头顶时呼气。
想法）吸气时意为守老公穴，呼气时十彝穴（十指尖）散发外气。
注意]合拢手掌时，手掌应略微空旷，使手掌根部和指尖相互接触。扭臂旋转时，应随和放松，拉动所有关节参与运动。
功能）外在运动到四肢，内在运动到运气。上肢横向运动消散停滞，湿热被劳宫清散安心，产生气。 气随四肢行，强化人体机能，促进气血循环，维持气血整体繁荣**。
第三种是龙和玉束。
要领】弓步斜，扭臂双扣，拉弓腿，金鸡独立。行动]像以前一样准备姿势（省略）。左脚在左前方斜向迈出一步，以约 45 度角退出，左膝向前弯曲，小腿伸直压成左弓步。 同时，双手在身体两侧弯曲，肘部抬起，手掌朝上。 然后将其斜插入左膝盖前方（图 57）。 然后做一个空心拳头，肘部缩回（图 58），前臂相对向内移动，使前臂在左侧重叠和交叉，左臂在上，右臂在下（图 53）。 然后同时将双手腕向内转动，使两个拳头的中心向下，重心向前移动，左腿伸直成支撑腿，右腿在膝盖处抬起（图60）。 短暂的停顿后，解开右侧的钩子，脚后跟向左前方蹬出，然后相应地向外拉手臂，就像水平弓形姿势一样（图 61）。 停下并收回右腿到地面，左脚再接右脚，两个拳头同时转成掌心，从身体一侧绕头部、胸部，**身体一侧建立积极的姿势，动作结束。 [计数]以增量表示。 【呼吸】从开始到双腿是吸气，当它变成弓步和简单的一步是呼气，当它是拳头和手臂旋转时，当脚踢拉弓时，它是呼气。 第一次吸气，要沉入丹田，第一次呼气，要丹田之气从十指尖流出，第二次吸气，要将曲池穴保持在肘部关节处，要将内气聚集在穴位， 第二次呼气时，你希望内气从肘部和脚底释放出来。【注意】姿势要端正，肌肉要松弛，紧张要清晰，要严格掌握呼吸和精神力量的统一协调。 这种方式的功法次数不宜过多，否则消耗内气对自己不利。