如果想长高，如何安排追高的饮食？

追高中的小学生一周都不会吃到同样的营养餐！ 追高中的学生，每周不会有一顿不一样的营养餐，打下良好的营养基础。

1.控制含糖食物的摄入。

尽量不要吃甜食、甜品、含糖饮料、糖果、奶茶等高热量的含糖食物。

控制肥猪蹄等高脂肪，注意优质蛋白质摄入，不横向发育。

如鱼、瘦肉、牛肉、蛋、奶、鸭等食品。

2.用粗粮代替精制白米粉。

建议用糙米、黑米、紫米、小米、燕麦粒、红豆、绿豆、谷物、全麦面包等全谷物代替一些精制白米粉。

3、每天12种，每周25种。

4、注意VD、钙、镁等营养成分。

每天 2 瓶牛奶，如果饮食不足，可以服用补充剂。

5.如果你在青春期有痤疮，它是粗糙的等等。

抗炎饮食，如血糖控制;

控制白米粉的精华，选择粗粮和豆类;

多吃深色蔬菜，如深绿色、红色、黄色、紫色等颜色的蔬菜; 油品少用N6脂肪酸品种，可减少葵花籽油、大豆油、玉米油等品种，用N9系列茶油、橄榄油、菜籽油等代替，更有利于健康。

配方参考如下：