你有没有听说过“成年人每天需要睡8个小时才能获得适量睡眠”的理论？ “然而，有时你可能会发现，即使你有足够的睡眠八个小时，你第二天醒来时仍然会感到困倦和疲倦。 Jeleco想告诉你的是：睡眠怎么样，不是时间，而是质量！
一些专家研究证实，一个睡眠周期是90分钟，睡眠质量不是以小时来衡量的，而是应该以90分钟的周期来调整，每天维持4-5个睡眠周期就足够了。 所以并不是说睡眠时间越长，质量越好; 如果身体睡眠时间过长，会扰乱生理休息期，人睡得越多越累，大脑缺乏新鲜氧气补充，大脑皮层的兴奋性下降，同时容易使人无精打采，同时困倦。
这样的“垃圾睡眠”不应该一直存在，只有正确的睡眠才能给身体带来健康。 那么，如何摆脱睡得越多越困的“垃圾睡眠”呢？ Jeleco总结了以下几点：
1.找到属于自己的生物钟：每个人的身体状况都不同，有自己的生活。
每个人在不同阶段的生物钟也会有所不同。 因此，在这个阶段找到你的生物钟，遵循你身体的自然昼夜节律，有一个放松的睡眠，不是问题。 如果总是强迫自己早睡早起，就会影响原本的昼夜节律，破坏固有的生物钟。
2、合理饮食：每天均衡饮食，少吃辛辣刺激性食物，下午5点以后尽量不要喝浓茶、咖啡因或酒精饮料，这些食材容易让人心情兴奋; 我们应该多吃有助于调节生物钟和睡眠的食物，而有助于睡眠的物质就是褪黑素，这样我们就可以食用富含褪黑素或色氨酸含量高的食物，这些食物可以通过人体的化学反应合成褪黑激素，比如香蕉、西红柿、玉米等。
3、适度运动：适度运动可以促进抑制人脑兴奋性的物质的分泌，促进深度睡眠，快速缓解疲劳。 但睡前过度运动会刺激大脑，不利于改善睡眠质量，因此避免睡前1小时进行高强度运动。
4.深呼吸：深呼吸常用于放松，简单有效的深呼吸可以快速帮助我们冷静下来。 深吸一口气，吸气5秒钟，然后屏住呼吸5秒钟，最后呼气，重复3次。 这种作用会产生内啡肽，内啡肽是一种放松物质，可以尽快使大脑平静下来。
5.心理调整：失眠的背后，往往存在一些与心理相关的问题。 必要时，也要注意是否有失眠的心理原因，及时寻求专业的心理咨询，解决存在的心理问题或心理冲突，调整焦虑和恐惧。