澳大利亚一位名叫Makna的孕妇，热爱跑步，至今仍参加16公里的跑步令人印象深刻，而职业运动员为4 5分钟，普通女性为10分钟，为5分25秒。
在采访中，她自豪地表示，因为怀孕，她降低了跑步的速度和长度，为了避免骨盆错位，她目前只专注于力量训练。
美国也有这样一位孕妇，31岁的举重冠军克莉丝汀，在备战比赛时，发现自己怀孕了，但她在8个月大的时候依然坚持举铁，被网友称为“最强悍的孕妇”。
而体操冠军刘璇近日在《新生日记》中谈到了自己二胎的生活，其中之一就是瑜伽的倒立体姿势。
不少网友表示，奥运冠军真的名副其实，这么高难度的动作，孕妇轻松，身材还是那么好。
有网友担心会不会影响胎儿，这种运动太危险了。
那么，为什么孕妇不能做这些高难度或剧烈的运动呢？
怀孕期间运动安全吗
是的。 运动对母亲和胎儿都是安全的。 事实上，即使你之前没有健身习惯，你也需要在这段时间定期锻炼。 但是，在制定锻炼方案之前，请咨询您的医生。 由于怀孕期间身体会发生一些身体变化，因此有必要选择与这些变化同步的活动。
影响怀孕期间运动的身体变化
您的身体不够灵活，无法进行高难度的锻炼。 肚子越来越大，身体越来越虚弱，这是你日程安排的障碍。
以下是一些更改可能会对您产生的影响：
由于荷尔蒙分泌，韧带和关节会松弛，导致运动时容易受伤。
剧烈运动会增加心率。
血压下降会导致头晕。
肚子越来越大会改变身体的重心并降低稳定性。
怀孕期间何时停止运动
如果您的身体出现以下任何症状，请停下来休息
头痛。 心跳加快。
胸痛。 头晕。
*出血。 呼吸急促。
肌肉无力。 背部、耻骨或骨盆疼痛。
如果这些症状在您停止运动后仍然存在，请联系您的医生。
怀孕期间避免运动
让我们来看看最好从日常锻炼中去除的锻炼：
仰卧起坐
怀孕期间，避免仰卧起坐或仰卧起坐。
肩部推举
孕早期后，运动效果不佳。 它会给你的下背部带来压力，这对怀孕期间的身体修复不利。
高强度间歇锻炼
在怀孕期间，您的心脏会努力工作以满足日益增长的血液需求。 高强度间歇锻炼会增加您的心跳，从而给您的心脏带来压力。 您的心率不应超过每分钟 100 次。
接触性或高冲击力运动
在怀孕期间，应严格避免任何高冲击或接触性运动。 从事此类体育活动会导致受伤。
仰卧练习
如果您处于怀孕的第二或第二个三个月，请不要仰卧练习。 这种姿势会导致仰卧位低血压综合征，这与低血压和头晕等症状有关。
相扑深蹲和相扑硬拉
避免深蹲和相扑硬拉等运动，因为它们会导致受伤和背痛。
热瑜伽
热瑜伽会导致身体过热，这在怀孕期间是不好的。 避免在炎热潮湿的环境中运动，因为它会使身体过热。 但是，您可以尝试其他在怀孕期间安全的瑜伽姿势。
举重
怀孕期间不应进行举重，因为它会导致肌肉骨骼压力和心血管问题。
潜水
避免潜水等活动。
有氧运动
虽然适当的中等强度运动是有益的，但怀孕期间应避免剧烈的有氧运动，特别是如果您患有心脏病、严重贫血或妊娠中期或中期持续出血。
怀孕期间要避免的其他一些运动包括弯腰、打太极拳和涉及伸展关节的运动。
一个简单的规则：锻炼时必须感到舒适。 如果您感到不适，请停下来休息一下。
运动如何有益于怀孕
减少怀孕期间的不适：定期运动对锻炼肌肉很重要。 此外，它还可以帮助您的身体应对疼痛和其他不适。 散步、伸展运动和瑜伽等轻度运动可以帮助减轻背痛、增强腹部肌肉和改善血液循环。
提高你的能量水平：定期运动可提高能量恢复，帮助您完成日常任务。 运动可以增强心血管系统。 有了健美的肌肉，您可以拥有积极的生活方式。
让你的睡眠更好：随着怀孕的进展，您可能整夜无法入睡。 然而，定期进行体育锻炼将帮助您睡个好觉。
减轻压力：怀孕期间，荷尔蒙的变化会导致情绪波动，并给您带来压力。 定期锻炼可以缓解压力。 此外，在锻炼期间与其他孕妇互动可以减轻压力。
建立信心：你对自己的生育能力有些怀疑。 您可能会担心怀孕和宝宝的健康。 锻炼会让你克服所有这些情绪，因为它可以建立对你的信心。
帮助准备分娩：分娩需要耐力，怀孕期间可以通过定期锻炼来实现。 如果你保持身材，你可以减少你的分娩痛苦，缩短分娩时间。
妊娠期糖尿病：运动有助于控制血糖水平。
帮助分娩后恢复孕前体重：当您进行体育锻炼时，您会获得力量，肌肉会得到锻炼。 这有助于您在分娩后恢复到正常状态。 在开始健身计划之前，您需要了解应采取的安全预防措施。
怀孕期间良好运动的提示
与您的医生交谈并遵循以下提示，以获得愉快的锻炼：
如果您有高血压或心脏病等医疗问题，请在开始任何运动前就医。
如果您患有任何与怀孕有关的疾病，例如胎盘不足、早产史、子宫颈无力、出血和斑点等，医生可能会建议您不要运动。
坚持轻度运动，不要对身体造成任何压力。
与其制定自己的健身计划，不如寻求有效和安全的专业指导。
不要只是开始一项艰苦的锻炼，因为这可能会伤害你的肌肉和韧带。 从热身开始。 例如，如果您要走路，请在最初的几分钟内慢慢来，然后逐渐加快步伐。
如果你是一个健身狂，暂时放弃你最喜欢的运动，因为你宝宝的安全比什么都重要。 一旦你在分娩后准备好了你的身体，你就可以回到你最喜欢的锻炼方案。 在那之前，最好保持安全。
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