每天多补充两种维生素，让您睡个好觉

在繁忙的生活节奏中，失眠已成为许多人的通病。 长期失眠不仅影响身体健康，还会导致无精打采、注意力不集中等症状。

不过，你可能不知道失眠最怕两种维生素，今天就和大家详细分享一下，让你轻松摆脱失眠！

1.维生素B6：缓解焦虑，改善睡眠质量

维生素B6是人体必需的维生素之一，参与多种生理代谢过程，具有缓解焦虑、改善睡眠质量的作用。

研究发现，维生素B6调节神经递质血清素的合成，有助于放松情绪和促进睡眠。

食物**：富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、动物肝脏、豆类、坚果等。 为了更好地吸收维生素B6，建议在饮食中适量混合这些食物。

2.维生素D：调节内分泌，改善睡眠质量

维生素D不仅有助于骨骼健康，还具有内分泌调节作用。 研究表明，维生素D缺乏会导致内分泌失调，影响睡眠质量。

补充维生素D可以帮助改善睡眠状况和改善睡眠质量。

食物**：富含维生素D的食物包括鱼、蛋黄、奶酪等。 建议每天适量食用这些食物，以维持维生素D的摄入量。

为了更好地改善睡眠质量，除了补充维生素B6和维生素D外，还可以采取以下措施：

建立规律的作息：

保持规律的睡眠时间表有助于调整生物钟并改善睡眠质量。

睡前放松：

通过洗个热水澡、听光**、冥想等来放松，有助于进入深度睡眠状态。

避免刺激性物质：

咖啡因和尼古丁等兴奋剂会影响睡眠质量，因此请尽量避免在睡前摄入。

保持室内舒适：

保持房间通风良好并处于合适的温度有助于提高睡眠舒适度。

适当的运动：

适度的运动有助于消耗体力和促进睡眠。 但要注意不要在睡前进行剧烈运动。

中药调理：

中医失眠的证候类型很多，包括心脾虚、心肾血型不合、肝淤滞、气淤滞等，不同的证候类型有不同的治疗方法，需要根据患者的个体体质和具体情况来区分证候。

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