健身和臀部训练！ 需要多长时间才能得到结果？

练习臀部，可以根据自己原有的体型和正确的健身方法进行锻炼，一般需要至少练习半年到一年才能达到初步效果！

你经常羡慕那些有屁股的年轻女士吗？ 其实只要掌握了正确的方法，也可以轻松修炼出好看迷人的臀部。

如果你想训练你的臀部，你必须首先了解你的臀部肌肉的组成。 臀部主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，这些肌肉一直到臀部才有形状。 通过有针对性的训练，可以有效地锻炼这些肌肉，从而达到提臀的效果。

那么，如何进行有效的提臀手术呢？ 以下是一些建议：

首先，你要清楚自己的身体状况，包括胖瘦的体型，你的身体素质的强度等。

对于脂肪层较多的肥胖人群，需要同时进行跑步等有氧运动，摄入更多的体内脂肪有利于肌肉的突出，在此基础上，训练臀部肌肉的效果更好。

对于身材较瘦的人，尤其是臀部平坦的人，可以重点加强力量训练，增强阻力，达到增肌、改善体型和抬臀的目的。

其次，可以选择适合自己的力量训练强度和方法，无论胖瘦，都要坚持训练，主要是锻炼臀肌和核心力量。 有很多动作可以练习，以下是三个主要动作：

1.蹲。 这是一种使用杠铃或哑铃来锻炼臀大肌和股四头肌的动作。 建议女性朋友可以用哑铃做深蹲。

2.弓步深蹲。 您可以徒手使用哑铃进行重复的跨步深蹲。 这个动作特别适合锻炼臀大肌。

3.臀部推力。 就是把哑铃或杠铃放在腹部，反复做负重向上抬腹的动作。 它可以锻炼臀部肌肉和腰部和腹部的核心力量。

除了力量健身外，确保在训练期间摄入足够的蛋白质和维生素，为肌肉生长提供足够的营养也很重要。

臀部不是天生的，只要你付出努力和坚持，锻炼半年到一年，最好是长时间锻炼，就可以保持迷人而结实的臀部。