超新闻 客户 记者 孙妍 通讯员 王蕊 金丽娜.
春节档电影《火辣辣的》这几天被热搜频繁。 贾玲**在全网引发热议。 有人羡慕，有人质疑：贾玲**靠饮食和运动吗？
浙江大学医学院附属第一医院专家表示，根据贾玲公布的减肥日志，节食+运动可以减掉100斤，这是合理科学的。
图片由视觉中国提供。
这种意志力有多强，平均每个月减掉8斤的肉，却还在不伤脸的情况下增肌？ 这种**方法对普通人有什么借鉴价值吗？
浙江大学第一医院健康管理中心营养师刘申兵表示，贾玲的案例是普通人可以复制的，一方面，她的减肥周期长，有将近一年的减肥和维持时间; 另一方面，她的减肥速度也是对称的，一般来说，比较合适的减肥速度是每周1-2斤，一年52周，所以如果体重大的人是理想的，他们确实可以在一年内减掉100磅。
当然，最重要的是她的减肥过程比较科学，减脂增肌。 那么如何才能科学减肥呢？ 很多人都知道，减肥的核心其实就是控制能量的摄入，增加能量的输出。 然而，不同的人选择不同的策略，很多人也会陷入减肥的错误，认为自己减肥了，但可能只是减了肌肉而不是脂肪。 那么今天，我们就主要盘点一下减肥的误区，和大家分享一些抗饥饿的小窍门。
误区1：张开双腿，不要停止说话。
虽然运动会消耗能量，但单纯运动的效果并不明显。 即使你每天跑步2个小时，只要多喝一两瓶饮料或吃几块蛋糕，你就可以弥补你辛辛苦苦燃烧的卡路里。
单靠节食不是很靠谱，因为多次节食减肥的人最有可能减肥**，而且节食初期减肥速度更快，包括水、糖原，以及一些肌肉和脂肪。 坚持一段时间后，体重达到一个平台期，有些人会开始放松需求，大量吃喝。 这样，摄入的能量迅速转化为脂肪，体重又**了。
因此，与限制饮食或单独运动相比，增加体力活动和饮食控制的结合可以减轻体重，并且减少了**的机会。
误区2：你是在运动前还是运动后吃东西？
不吃就没有力气修行，吃多了就徒劳修行！ 运动前不吃东西或运动后暴食不利于**。
那么运动前后如何吃对**更有利呢？
根据运动时间选择饮食。
早上运动：尽量避免空腹运动，并辅以全麦吐司，以防止低血糖。
下午运动：如果运动时间是下班后，那么可以在上班前1-2小时补充食物，比如一杯无糖酸奶和一份水果。
晚上运动：如果晚饭后运动，那就尽量吃清淡，油腻的食物会增加胃肠的负担。
如果你正在做力量训练，你可以在运动前加入一杯无糖原味酸奶，为肌肉生长提供充足的蛋白质。
误区3：运动而不减肥。
运动确实是减肥的有效手段之一，但有些肥胖的人通过运动减肥效果不佳，运动减肥效果不佳的常见原因主要有
不运动：有些人试图通过每周运动两次来减肥。 但这根本没有达到消耗能源的目的。 运动取决于坚持不懈才能发挥其有效性。
对于轻度肥胖的人来说，他们可以大量运动或长时间运动; 如果肥胖或身体素质差，应该选择少量的运动，短时间的运动，等身体逐渐适应后再考虑增加运动量。 运动类型的选择可以咨询专业的体育教练。
抗饥饿小贴士。 第一个技巧：分开用餐系统。
分餐系统不是额外的一餐，而是每餐的一小部分食物在两餐之间移动。 例如，早上的鸡蛋或牛奶被移到上午 10 点。 中午要吃的水果被移到下午 3：30 左右。
第二个技巧：减少盐分。
盐对大脑的刺激力很强，越咸，人们就越想吃它。
第三个诀窍：小口喝水。
喝水时，不要一次喝300-400ml，而是选择小口慢慢喝，这样可以有效减少饥饿感的发生。 饭前半小时喝一杯水也有利于少吃。
第四个诀窍：增加膳食纤维。
可以在早餐或午餐中添加全谷物而不是全谷物，以帮助将食物留在胃中更长时间。 也可以选择市售的可溶性膳食纤维，具有很强的吸收作用，有助于缓解饥饿感。
第五招：肚子饿的时候吃酸奶。
如果太饿睡不着，可以选择一杯无糖酸奶或希腊酸奶（注意：不是不含蔗糖的），这样不仅可以缓解饥饿感，还可以防止血糖过低而干扰睡眠。
*请注明出处”。