有哪些真理可以使你终生受益？
其实，我曾经对很多道理持怀疑态度，也知道这个道理，但是因为我没有什么深刻的经验，总觉得这是一件很虚伪、很空洞的事情。
直到我成功地依靠时间和毅力完成了一次自我转变，许多道理才开始变得生动清晰。
这些原则也可能对我未来的生活产生积极影响，并将成为我未来所做的一切的指导原则。
现在整理一些我的认知感受，希望能给大家一些启发。
1. 从知道到做需要付出很多努力。
想要**或正在**的人对闭上嘴巴和张开双腿的方法并不陌生。
其实仔细想想，无非就是制造卡路里差异，闭嘴就是减少卡路里摄入，走出双腿就是消耗多余的卡路里。
只要有热量的差异，那么只要有足够的时间，**就是自然而然就能达到的。
再简单不过了，但为什么还有这么多人做不到呢？
因为他们忽略了一种认知：仅仅因为你知道并不意味着你可以做到。
如果你知道这个方法或原理，如果你不去实践它，不努力去做，那么这个方法或原理对你来说只是信息，而不是认知。
我该怎么做？
* 在最初的几个月里，我真的设法控制了我的饮食和运动。
我每天把食物量减半，几乎不碰任何油腻或油炸的东西。
我从5月中旬**开始到8月中旬，连续三个月，我没有吃过一串串，我没有喝过一杯啤酒，我没有尝过一块蛋糕，我没有碰过一次方便面，我每天都是蔬菜、水果和全谷物，我每隔三五天就吃一次鸡肉。
那几个月，我坚持每天骑车跑步，中午，找个阴凉的地方做力量训练，来回跑。
就这样坚持了三个月，我终于瘦了30多斤，打下了很好的基础。
这次经历也让我深刻体会到知道一些事情很容易，但要做到这一点需要很多汗水。
人善于自欺欺人，总觉得自己学了就能做到，总觉得自己脑子学了，手也就行了。
其实，从知道到做，中间的差距是非常巨大的，需要付出巨大的努力、艰辛，甚至痛苦才能克服和跨越。
只有当你跨越这个鸿沟时，你才能真正成长。
2.相信长期主义，相信时间复利。
减肥比较容易，但保持体重却非常困难，是一件长期的事情，也是一件很反人的事情。
我终于瘦了，我不想回去，我该怎么办？ 我开始进行阻力训练。
其实，我没有去健身房进行阻力训练，我不是很专业，我完全依靠野外道路，我只是在公园里练习。
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠手臂弯举和伸展等。
这些阻力运动比简单的有氧运动更难，而且它们对肌肉的考验很大，一开始你真的做不了几个。
当时，我碰巧读了《微习惯》一书，作者在书中提到如果有些事情很困难，请从最简单的开始，例如俯卧撑，然后从一个开始。
我也遵循这种方法，每次锻炼只做大约 1-2 次。
慢慢地，我开始做越来越多的事情，比如俯卧撑，从一开始的5个，到一次60个，最多100个。
这对我来说是向前迈出的一大步，这是我从未想过的事情。
这对很多运动员来说不算什么，但对于我这个190斤重10年，一年不能运动几次的人来说，不到2年就能做到，真的很欣慰。
这也让我感受到了微习惯和坚持的力量。
无论你做什么，都有时间成本，也有代价。 如果你刚开始做某件事，期望快速得到结果，快速看到结果，无异于把自己关进浮躁的牢笼里，无法逃脱。
人们成长过程的曲线并不总是上升的，而是在早期阶段非常缓慢，甚至缓慢到几乎平坦。
只有当某个点被突破时，才能迎来指数级上升。
所谓量变，就是质变，如果没有积累一定的时间，空谈成就和结果，那么就没有反对做梦。
方法再好，也离不开大量的刻意修炼。
我们必须相信长期主义，我们必须相信时间复利。
3.如果你想学习，就立即去做。
一开始，我无法坚持下去，所以我在网上到处搜索信息和方法，看看我如何坚持下去。
后来，我看到了一个方法：写一篇**日记。
每天写下自己的经历和感受，及时记录自己的数据，通过可视化获得反馈。
看到这个方法后，我立刻开始实施，当时我在云笔记中创建了一个文件夹，开始写我的第一本**日记。
它只是被写下来，被记录下来。 不知不觉中，我写了一本20多万字的日记，还瘦了30多斤，这让我的自信心爆裂。
从那以后，我越来越喜欢它当你想到一个想法时，你会立即执行它，如果你不知道结果会是什么，至少先去做。
最终，靠着这个信念，**日记成了日常的反思，在不到1年的时间里，他积累了100多万字的反思日记，体重减轻了50斤，实现了身体和思想的转变。
其实不管是工作还是学习，能不能先完成任何事情，都很重要。
只有先完成它，我们才能知道我们的问题处于最佳位置，才有可能贯穿整个过程，才有可能改进整个环节。
拥有强大的执行力是每个想要成功的人都必须具备的能力和素质。
同样的教学环境，同样的工作环境，同样的写作环境，甚至同样的工作环境，为什么有些人成就了大事，而另一些人却一事无成？
造成这种情况的一个重要原因是执行力。
如果你有超强的执行力，老师教方法，领导自己安排任务，自己制定计划，教练安排项目等等，只有马上做，马上执行，才能快速给自己一个方向。
只有提高他们的执行力，他们才能更好地产生结果，并获得更好的初步结果。
就这样，如果你知道了方法，就马上去做，马上执行，这样你才能更好的知道哪里出了问题，哪里需要改进，什么需要反馈。
4.一件小事，做到极致。
在我成功减肥，彻底改变自己后，很多人问我有什么秘密。
我告诉他们，我只是坚持我的有氧运动，主要是骑自行车和跑步。
每当我说这句话时，他们总是用怀疑的眼神和语气回应，好像我有什么隐藏的秘密，我不想分享。
其实，真的是一件小事，已经做到了极致。
网上经常能看到一句话：
不要高估一年的毅力，也不要低估十年的毅力。
其实，对于坚持，你可以换一种说法：
不要高估一个月的努力，也不要低估一年的毅力。
我经常看到很多人坚持几天，看不到效果就放弃，其实你所有的努力和坚持，未来都会成倍地改变，但你需要一步一步地积累。
我一直觉得每天运动30分钟比一次运动3小时要好。
凡事都是如此，只有坚持每一件小事，不懈怠，才能得到应有的结果。