哪些运动和饮食可以促进大脑发育？

编辑推荐：研究表明，体育锻炼实际上是一种心理健康运动。 一篇文章指出，步行 15 分钟，尤其是在户外，可以改善情绪并减少抑郁感。

在快步走后，他们似乎能够更清晰地思考。 这很有意义。 当心脏向工作肌肉输送氧气和营养时，大脑也会获得同样的好处。

2015年，科学家报告了一种饮食，发现它有助于减缓我们逐渐衰老的认知功能下降。 它是地中海饮食和 DASH 饮食（一种阻止高血压的饮食方法）的混合物，并被亲切地命名为 MIND 饮食（地中海-DASH 饮食，用于干预神经退行性延迟）。

这种饮食方式的食物富含营养和其他物质，有助于保护大脑免受氧化应激和炎症等不健康状况的侵害。

美国拉什大学医学中心和哈佛大学公共卫生学院的研究人员都报告说，与没有严格遵循饮食习惯的人相比，遵循饮食长达10年的老年人的认知能力下降速度最慢。

随后在 2023 年进行的一项随机对照研究对老年人的 MIND 饮食进行了为期三年的跟踪，发现与对照组相比，认知测试没有显着变化。 这导致一些研究人员推测，我们遵循这种模式的时间越长越好。

以下是注册营养师建议的总体建议：

每天至少三份全谷物，一份或多份蔬菜（重点是绿叶蔬菜），不超过一汤匙黄油; 橄榄油是主要添加的脂肪。

每周至少五份坚果、四份豆类、两份浆果、两份家禽粉和一份鱼; 不要超过五份糕点和糖果（每周一次，记住），四份牛肉、猪肉或羊肉，一份奶酪和油炸食品。

少喝酒。 适度饮酒（女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯）可能有助于预防智力衰退，但根据 2023 年发表在《美国医学会杂志》上的一篇研究文章，过量饮酒与早发性痴呆有关。

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