健身不迷茫，18个隐藏知识点让你避免走弯路！

1.肌肉含量高的人也可以睡觉，因为每多出1磅（0.9磅）肌肉每天额外燃烧100卡路里。

2.增肌不容易。 肌肉生长的过程是肌肉纤维受到刺激，肌肉纤维被破坏，肌肉纤维通过休息（补充）而扩大和增厚。 刺激和休息就足以让有机会长出更多的肌肉。

3.如果您想消耗1磅（09磅）脂肪，你需要消耗3500大卡。

4.如果多次喝少量水（10分钟约50ml），跑步一小时会额外消耗20%的热量。

5. 如果你禁食 12 小时，你的基础代谢会减少 40%。 所以节食**，你越减肥，越胖。

6.做俯卧撑时，上半身至少要承受其体重的65%。

以上马拉松选手小腿细，女生因为跑力过大，腿粗。最大心率的 60-70% 是最合适的。

的人在健身一个月后就放弃了，只有不到20%的人会坚持三个月以上。 你坚持了多久？

9.在中国，只有10%左右的男人拥有强壮匀称的身材，你属于这10%吗？

10.体重每增加1公斤，走路时膝盖要多受3公斤的压力，跑步时要多受10公斤的压力。

11.人体最强壮的肌肉是心肌。

12.即使你体重不多，你的体脂率也可能在较高的范围内，因为人体包括皮下脂肪和内脏脂肪。

13.当您需要增加1公斤肌肉时，您需要额外消耗2500大卡。

14. 肌肉发达的男性的平均预期寿命更长。 瑞典的科学研究证明，肌肉发达的男性比身体虚弱的同龄人寿命更长。

15.在床上运动半小时可以消耗200大卡，如果一周嘿3次以上，相当于一年慢跑75公里，约7500大卡。

16. 一罐 600 毫升啤酒 = 200 克米饭或 100 克馒头。 喝5瓶啤酒，相当于吃了1公斤馒头或2公斤米饭。

17.最大的单块肌肉——股四头肌（大腿前部）。 俗话说，你不能把胳膊扭在大腿上，这就是原因。

18.通过健身训练的好身材是你最好的奢侈珠宝。