在一个普通的夜晚，60岁的退休教师利伯像往常一样在睡前拿起智能手机。 他没有意识到，这个简单的习惯正在悄悄地影响着他的健康。 几个月后，他开始出现睡眠质量下降、眼睛疲劳和持续的颈部疼痛。 在家人的劝说下，他带着这些问题去看了医生。 检查结果显示，这些症状与他每晚使用手机的习惯直接相关。
睡前使用手机已经成为许多人的习惯，但这种现代生活方式对睡眠的负面影响往往被忽视。 晚上躺在床上，手中的手机就像一个永不熄灭的小太阳，背后隐藏的健康风险是我们每个人都应该警惕的。
首先，手机屏幕发出的蓝光对我们的睡眠周期有重大影响。 蓝光会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种被称为“睡眠激素”的物质，对调节我们的生物钟至关重要。 当长时间暴露在蓝光下时，我们的大脑会被欺骗，以为现在还是白天，从而延迟了睡眠时间，导致入睡困难和睡眠质量差。
其次，夜间使用手机往往伴随着心理上的兴奋和紧张。 无论您是在社交**、阅读新闻还是玩游戏，这些活动都可以让您的大脑保持高度活跃，让您更难放松和进入深度睡眠。
在当今社会，智能手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。 尤其是在晚上，许多人习惯于在睡前长时间使用手机。 然而，这种习惯会对我们的视力健康产生不可忽视的影响。
1.蓝光的影响
智能手机屏幕发出的蓝光可能对眼睛有害。长期暴露在蓝光下会加速眼睛视网膜细胞的退化，增加患眼病的风险。
研究表明，蓝光也可能干扰我们的睡眠周期，因为它会抑制褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的产生。
2.近视和眼睛疲劳
长时间盯着手机屏幕会导致您的眼睛过度聚焦和调整，从而引发眼睛疲劳。症状包括眼睛干涩、疼痛、视力模糊和头痛。
对于青少年和儿童来说，长时间使用手机尤其危险，因为它可能会加速近视的进展。
颈部和背部保护：智能手机、非智能姿势
智能手机已成为现代生活的一部分，然而，睡前长时间低头玩耍会导致颈椎和背部问题，这是我们经常忽视的健康危害。
颈椎压力加倍
长时间低头看手机，颈椎需要承受的重力急剧增加。 正常情况下，一个人的头部重量约为身体总重量的8%，但是当头部降低到45度时，颈椎的重量约为20磅（约9公斤）。 这种不自然的姿势会持续很长时间，并可能导致颈椎病变甚至椎间盘突出。
肌肉紧张和疼痛
不正确的姿势会使颈部和背部肌肉长时间处于紧张状态，导致肌肉疲劳、疼痛，甚至僵硬。 随着时间的流逝，它会导致慢性肌肉问题，例如肌肉拉伤和肌筋膜疼痛。