健康小贴士
守年是中国传统的习俗，是指守守农历除夕，直到新年到来。 过完除夕后，大家争先恐后地去探亲访友、亲朋好友吃饭，这也会导致假期期间睡眠不足或睡眠周期紊乱，影响身体的自然节律。 假期如何避免睡眠问题？ 专家今天为您解答。
一
熬夜的影响
熬夜会损害肝肾精，肾精不足时，会出现脱发、肌肉骨骼衰竭、智力衰退，缺乏肝精会导致肝阳多动、情绪低落、易怒、烦躁不安等。
同时，熬夜也会损害心脏，中医认为熬夜会导致心神功能下降，使人感到精力不足，甚至不守住心思，还会影响思考、记忆、判断的能力。
当肺部受损时，由于肺主关节，即要让人体跟上天地四季的节奏，如果熬夜造成肺损伤，人容易生病，如免疫力下降、易患流行病、流感等。
熬夜也容易伤脾，因为脾脏主要是运输，而脾虚会导致运输减少，所以很多人熬夜后体重变化，食欲下降，腹胀，便秘或腹泻。
二. 二.第二
假期如何避免睡眠问题？
提前计划并调整您的日程安排
你应该提前计划好你的时间，并尽量在熬夜前后的几天里获得足够的睡眠。 如果时间允许，一定要在中午少睡，大约1小时是最好的。 避免连续熬夜。
尽量保持规律的睡眠时间表，每天在同一时间醒来。 这有助于调节身体的自然节律，缓解睡眠问题，避免假期后疲劳和难以调整。
饮食调节和合理饮食
合理的饮食有助于身体健康。 节假日期间，应避免过量摄入油腻、辛辣等刺激性食物，同时增加鱼、蛋、豆、奶、瘦肉等食物的摄入量，适当增加富含维生素和纤维的食物的摄入量。
要避免大量饮酒，尤其是熬夜喝酒，会给肝、脾、胃造成很大的负担。 同时，突然过量吸烟和饮酒可能会引起血压和血糖的变化，导致突发的心脑血管疾病。
补水和促进新陈代谢
熬夜时，身体会产生大量的代谢产物并在体内积累，熬夜容易导致体内缺水，因此需要及时补充水分，以维持身体的水分平衡，并加速新陈代谢以促进物质的排泄。
建议用温水补充体液，避免大量冷饮和高糖饮料。 同时，适量补充体液，不要过度补充，以免第二天出现水肿。
三
缓解熬夜疲劳的小贴士
敲你的头顶
保持双手处于自然的半拳状态，用食指、中指、无名指、小指指尖敲击头顶1 3分钟，可刺激大脑皮层，缓解紧绷的脑神经，改善精神疲劳。
揉揉额头
用双手拇指从眉毛开始，用力适中地按额头向两侧推，重复约1分钟，以缓解头痛、头晕等症状。
揉搓眼部
闭上眼睛，用双手指尖按压竹穴（位于两眉的最外端）、眼光穴（位于鼻根和内眼角）、四个白点（向前看时位于瞳孔中心的正下方）， 并用双手指尖从外向内按一个圆圈，强度适中。
也可以揉太阳穴，用双手的食指和中指分别揉搓左右太阳穴，用力适中。 此外，还可以刮眼眶，用双手食指的第二个指节刮眼眶，上下眼眶由内向外刮，注意要一致，这样可以缓解眼睛疲劳。
四
建议喝茶，缓解熬夜的疲劳
黑枸杞茶
取黑枸杞3 5克，用沸水冲泡，盖上盖子炖3 5分钟后饮用。 您还可以根据个人口味添加蜂蜜和红枣等调味品。 黑枸杞含有丰富的花青素，具有保护眼睛和抗疲劳的作用。
菊花茶
取菊花6克，桂花3克，用沸水冲泡。 菊花茶具有清肝清眼、清热排毒等功效，可缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等问题; 桂花也可用于胃热蒸引起的口臭，具有清香胃的作用。
茉莉薄荷茶
取茉莉花5克，薄荷2克，用沸水冲泡。 茉莉花可以舒缓肝脏，舒缓情绪; 薄荷具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。
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