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维生素 D 支持您的整个身体。
它对于强壮的骨骼、肌肉功能和免疫力以及许多其他影响至关重要。
你的身体通过阳光自然产生维生素D（这就是为什么它被称为阳光维生素），但有时很难获得足够的阳光。
某些食物，如富含脂肪的鱼和鸡蛋，含有维生素D。
您也可以服用维生素 D 补充剂，以确保您获得每日剂量。
花时间在阳光下不仅感觉很好，而且也是帮助您的身体自然产生维生素 D（阳光维生素）的简单方法。
你需要维生素D。
它支持强壮的骨骼、肌肉功能和免疫力。
请继续阅读，了解更多关于维生素 D 的好处以及如何确保您获得每日剂量的信息。
什么是维生素D？
维生素 D 支持您的整个身体。
它作用于数千种不同的基因，以支持日常功能，并帮助您的身体吸收钙，钙是一种有助于建立强壮骨骼的矿物质。
维生素D有两种类型：D2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇）。
D2 是由植物自然产生的，而 D3 是身体暴露在阳光下时自然产生的形式。
如果你正在寻找维生素D补充剂，那么你需要D3。
因为它是您身体的自然形成形式，所以 D3 更容易被您的系统利用。
维生素D的益处已得到科学证明
强壮的骨骼和牙齿
维生素D对钙的吸收和骨骼健康至关重要。
它在骨矿化和重塑中起着关键作用——您的身体用来保持骨骼强壮和修复旧骨组织的过程。
你的骨骼很重要，你的身体在保持骨骼完整性方面做得很好。
维生素D是这个方程式的必要组成部分。
肌肉
为了支持强壮的肌肉，请确保您摄入足够的维生素 D。
维生素 D 缺乏与肌肉无力和肌肉功能受损有关。
事实上，早期的啮齿动物研究表明，足够的维生素 D 支持正常的肌肉大小、力量和恢复。
免疫
您的免疫系统负责保护您的身体免受疾病侵害。
维生素D有助于调节免疫系统中的细胞，使它们能够发挥作用。
维生素 D 的最佳范围
根据梅奥诊所的说法，1 至 70 岁人群的维生素 D 每日推荐摄入量为 600 IU（15 微克）。
然而，很难提供维生素 D 的一般指南。
这很大程度上取决于多种因素，例如您的年龄、饮食、肤色和位置。
2018 年，挪威的一项研究发现，正常量的维生素 D 可将心血管疾病患者的死亡风险降低 30%。
但维生素D补充剂的最佳量因人而异。 这取决于你住在哪里，以及你的饮食习惯。
例如，北欧国家的标准建议是每天从所有维生素 D 中摄入 10 微克**。
然而，美国的推荐摄入量是 15 微克，而德国的目标是 20 微克。
尽管挪威人接受的阳光比德国人少，但挪威人的饮食中有更多的鱼。
除了夏季的户外体育活动外，鱼和鱼肝油在冬季对维生素D也很重要**。
即使你认为你每天都能得到足够的阳光，你也可能没有达到推荐的每日维生素D剂量。
最重要的是，许多人可以从摄入更多的维生素 D 中受益。
为什么你的维生素D含量低
由于我们的生活方式，我们大多数人都缺乏维生素 D——我们覆盖我们的身体，“保护”每一寸**免受阳光照射，大部分时间都在室内度过。
但你实际上并没有保护你的身体，你正在减缓或阻止阳光下维生素D的合成！
对于大多数人来说，补充维生素 D3 对于获得足够高的水平至关重要，但这并不意味着您可以完全远离阳光。
您的**与自然阳光相互作用，在体内产生维生素D。
从长远来看，单独服用大量维生素D并不是预防维生素D缺乏症的完整答案。
你需要从各个角度来解决这个问题：饮食、阳光照射和补充剂。
如何提高维生素D水平
在改变饮食或生活方式之前，最好先咨询医生。
一般来说，这里有一些有效增加维生素D的简单方法：
阳光
这是自然促进维生素 D 产生的最简单方法：每天接受约 20 分钟的阳光直射。
作为额外的好处，阳光是支持昼夜节律的好方法，维生素 D 的产生与睡眠质量有关，这意味着获得更多的阳光是确保您睡个好觉的绝佳方式。
但是，根据您的日程安排或居住地，可能很难获得足够的阳光照射。
食物
您可以在杂货店找到的强化食品中添加维生素 D，例如牛奶、橙汁和麦片。
但是，如果您不能忍受乳制品或想避免高糖谷物和果汁，请在饮食中添加以下食物：
富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼。
蛋黄。 牛肝。
鱼肝油。 补充
维生素 D 补充剂使您轻松确保每天服用阳光维生素的剂量，即使您不在阳光下。
以下是一些需要牢记的提示：
选择维生素D3。 请记住，D3 更容易被您的身体利用。
维生素 D3 与 K2 一起服用。
这些维生素共同作用，将钙从血液输送到骨骼，从而支持骨密度和心脏健康。