许多人承诺在新的一年里多锻炼，但如果你已经在沙发上坐了一段时间，开始你的锻炼计划可能会很有挑战性。 这似乎是一项艰巨的任务。
梅奥诊所罗伯特和阿琳·布朗老龄化中心主任罗伯特·勒布拉瑟（Robert and Arlene Le Brasser）博士说，即使你是老年人，采取行动永远不会太晚。
开始锻炼计划或进行体育锻炼需要动力和承诺。 关键是慢慢开始，做一些你喜欢的事情。
“如果你讨厌游泳，就不要试图开始游泳，”勒布拉瑟博士说。 但是，如果您喜欢跳舞或其他活动（例如园艺），一旦您参与其中，这些活动将提高您的一致性和依从性，并且对您的健康最有益。 ”
积极锻炼可以增强肌肉力量，改善认知和心血管健康。
“如果我们每天醒着的时间有 3% 或 30 分钟用于体育锻炼，就会有巨大的好处，”Le Brasser 博士解释说。 ”
对于那些心怀年轻的人，美国疾病控制与预防中心建议每周进行 150 分钟的适度运动。
“随着年龄的增长，花时间、有目的的时间进行某种形式的有氧或耐力运动，如步行、骑自行车或游泳，以及某种类型的力量训练，这一点至关重要，”Lebraser 博士说。 ”
开始和坚持锻炼计划的提示：
研究运动习惯。
安排您的训练计划。
找一个运动伙伴。
始终如一。 如果您想了解更多精彩内容，那就来关注一生的快乐吧。
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