计算我一天所需的卡路里摄入量

要计算您一天所需的卡路里摄入量，需要考虑几个因素，包括年龄、性别、身高、体重、身体活动水平等。 以下是一个简单的估计，但请注意，这只是一个粗略的指南，具体的卡路里需求可能因人而异。

1.计算基础代谢率 （BMR）：

女性：BMR = 655 + 96重量）+18 高度） -47岁）。

男性：BMR = 66 + 137体重+5身高）-68岁）。

2.根据活动水平调整基础代谢率：

久坐不动的生活方式（很少或不运动）：BMR 12

轻度活动（每周 1-3 次轻度运动）：BMR 1375

中等强度运动（每周 3-5 次中等强度运动）：BMR 155

剧烈活动（每周 6-7 次高强度运动）：BMR 1725

极限活动（每日高强度运动或体力劳动）：BMR 19

3.考虑额外的卡路里需求：

如果你体重增加或体重增加，你可以每天增加500-1000卡路里的卡路里摄入量。

如果您正在减肥或保持目前的体重，您可以每天减少 500-1,000 卡路里的卡路里摄入量。

请注意，这只是一个估计值，实际的卡路里需求可能会因个体差异而异。 如果您有特殊的饮食需求或健康问题，请咨询专业营养师或医生以获得更准确的建议。

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