习惯是自我提升的复利
如果你每天都能提高1%，那么你的能力一年就会提高37倍，每天倒退1%，那么一年的累计量就只是原来的003、看似差距不大，但结果却大不相同。
所以习惯是一把双刃剑它们可能会也可能不会对您不利。
好习惯帮助你成长，坏习惯让你跌倒。
很多人认为，21天可以养成一个好习惯。
所以我们设定了一个目标，然后强迫自己坚持21天，但理想总是被现实打败。
如果你每天专注于目标，比如**、比赛、学习。
目标最终会带来压力，让你感到痛苦，让你失去事件本身的快乐，并最终导致失败。
人的水平提升要经历三个阶段：结果改变、过程改变和身份转变。
改变习惯最有效的方法不是你想达到什么，而是你想成为什么样的人，那就是学会养成按照自己想成为的方式做事的习惯。
比如，当我们想去**的时候，我们的目标不仅仅是**，而是想成为一个健康的人，我们自然会去健身和锻炼。
当我们的行为与我们的身份保持一致时，我们的每一个行为都是潜意识的变化，我们成为我们想成为的人。
而当你的行为与你的身份不一致时，这种行为需要很大的意志力才能坚持下去，一旦意志力放松，坚持就会失败。
因此养成习惯的关键不是坚持一个目标，而是改变对身份的认知。
任何习惯都可以分解为一个反馈循环，该循环由 4 个步骤组成提示、渴望、反应和奖励。
根据这4个步骤，可以总结成习惯让行为四大法则改变，让它变得明显，让它有吸引力，让它对他来说轻松，让它愉快
反过来，这四条法则使他无法表现出来，使他失去吸引力，使他难以执行，使他烦人。
首先，第一定律使它变得明显。 最有效的方法是：习惯叠加就是在你原来的习惯之上叠加一个新的行为习惯。
生活中的许多小习惯，都可以叠加在你想要养成的好习惯上。
比如早上醒来，习惯喝一杯牛奶，如果想多读一点书，每天早上倒一杯牛奶，加起来就是一本5分钟的书。
渐渐地，你的习惯会改变，因为它们不再与单个触发因素相关联，而是与行为周围的整个环境相关联。
第二定律使它具有吸引力。 因为习惯是多巴胺驱动的反馈回路当多巴胺水平上升时，采取行动的动机就会变得强烈。
正是对奖励的期望使新习惯看起来很有吸引力，并激励我们采取行动。
在这一点上，我们得到了一个策略，那就是：绑定偏好和习惯。
简单来说，将你需要做的习惯与你喜欢做的事情联系起来
比如说，如果我们每天锻炼半小时，那么我们会加上，锻炼半小时后，我们会玩两场自己喜欢的游戏，慢慢把做的习惯变成自己喜欢做的事情。
第三定律使他很容易做到这一点。
因为习惯不是在时间方面培养的，而是在重复的次数上培养的。
而人类行为遵循最小努力的法则我们选择工作量最少的自然倾向是由大脑的本能决定的。
因此当您开始养成新习惯时，所需的时间可以减少到 2 分钟规则
例如，跑步 3 公里而不是步行 2 分钟，每天读一本书一个小时而不是每天读一页。
重点不在于时间的长短，而在于熟悉建立身份的过程。
法则4，让它愉快。
人脑还具有及时享受的特点只有当体验愉快时，这种行为才有可能重复。
所以我们必须明白，坏习惯之所以如此难以克服，是因为坏习惯及时得到满足，而好习惯却被推迟了，所以我们要把这种延迟的满足变成及时的满足。
比如肥皂一开始是无味的，但为了让更多的人喜欢，肥皂加入了香精和丰富的泡沫，然后就越来越受欢迎。
香味对产品的本质影响不大，但很重要，为什么呢？ 因为它很愉快。
还有一种方法叫做：习惯性跟踪使某些东西变得明显和有吸引力。
比如，如果我们想坚持每天锻炼，每次锻炼后都应该发一个朋友圈记录下来，这样我们坚持锻炼就能得到及时的反馈。
养成好习惯的好处是显而易见的，我们可以不假思索地行动，但好习惯也有坏处，那就是小错误会被忽略，习惯性的行动加上刻意的练习，最终掌握了一些东西。
但在这个过程中，也要不断的反思和复习，这样才能时刻关注自己的表现，纠正那些小错误。
最后，我可以用一句话来总结。
聪明总比好奇好。 拥有动力和好奇心比聪明更有用，因为它会导致行动。
单靠聪明永远不会产生结果，因为聪明不会让你采取行动。 刺激行为的是欲望，而不是智力。
正如企业家和投资者纳瓦拉·威康特（Nawalra Wicont）所说，做任何事情的关键是首先培养对它的渴望。 **10,000粉丝奖励计划