作为一种相对健康的运动形式，瑜伽受到许多年轻女性的欢迎。 为了提高自己的瑜伽水平，很多人报名参加了补习班，并寻求专业瑜伽老师的指导和帮助。 娱乐圈的女明星很多，她们也是瑜伽的忠实爱好者，有的已经练到了比较高的水平。
我们不知道的是，练习瑜伽和健身对我们的身心健康也有很大帮助。 一些常见的慢性病，如腰痛、手脚冰凉、四足麻木等，也可以在一定程度上缓解。 瑜伽健身有很多训练姿势。 如果你没有一定的瑜伽教学经验，在选择动作时会不知所措，或者会选择不适合自己的训练姿势，无法获得理想的实际效果。
虽然瑜伽健身的体式有很多，但它们通常具有一定的系统化和目的性。 选择瑜伽健身动作时不要粗心大意，花一点时间找到合适的练习动作比什么都重要。 下面我就给大家讲解很多瑜伽健身姿势的不适，大家可以根据自己的身体状况，对症**。
瑜伽教学动作1：三角伸展姿势。
逐渐练习，双腿分开，间隔大约两倍于肩膀。 弯曲和伸展手臂，保持它们与地板平行。 将身体重心向左侧调整，弯曲双腿并保持约十秒钟。 将身体的重心转移到另一侧并重复整个过程。
这个动作可以根据身体对四肢的操纵来刺激人体的器官、腺体和中枢神经系统，对肌腱也有一定的拉伸作用，可以有效地帮助人们提高身体的柔韧性。 长期坚持此作用可减少消化不良、胃酸倒流等疾病，减轻肌腱过程中的腰痛; 调整肩膀的位置有利于颈部扭伤的恢复。
练习瑜伽姿势 2： 拐杖姿势 2：
以姿势逐渐移动，将小腿压在大腿根部。 然后逐渐弯曲和伸展手臂，握住双手并拉起头部，以确保背部挺直，核心收紧。 保持 20 秒。
这个动作是前轮驱动姿势的基本技能训练练习，可以帮助你改善不良的坐姿。 它还可以使下肢充分释放压力，这对于风湿病或风湿病来说更加和谐。
瑜伽教学动作3：山地站立。
此操作的方法很简单。 我坚信每个人都可以轻松掌握它。 在这个动作中，抬起头，挺直胸膛，向前看。 当然，你的手臂是放松的，你垂直地站在路上。 闭上双腿，不要留下缝隙。 逐渐伸展双臂，双手交叉放在胸前，逐渐闭上眼睛。 然后张开双腿，张开双臂，低下头，用手臂触摸双腿。 在整个过程中，请确保您的背部挺直。
这个动作可以帮助你调整不合理的坐姿，进而预防一系列不必要的疾病。 山地站立是其他姿势的基础，也是瑜伽健身新手的入门动作之一，可以帮助您在短时间内获得坚定感、运动感和内心的平静。 此外，这个动作还可以避免因衰老而导致的脊椎和手脚老化，帮助大家加强下背部肌肉。
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对于瑜伽和健身的初学者来说，不清楚手脚必须达到什么水平才能算是标准，这将大大降低大家可以升级到大师的速度！
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