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为期8天的春节假期已经结束，光是想着重返工作岗位，你是不是已经感到沉重、情绪失落、疲惫、疲惫、头晕目眩，仿佛身体被掏空了？ 您可能患有节后综合症。 中华全国妇联妇女之声特制了这份节后收集指南，帮助您一键切换回工作模式。
问。 什么是神经节后综合征？
答。 节后综合症是指假期结束后，由于重新适应工作或学习生活而出现的一系列身心不适症状，又称“假期综合症”。 从医学上看，节后综合症并不是严格意义上的疾病，而更像是一种对消极状态的嘲讽，每个人都应该以积极的态度去应对。
问。 神经节后综合征的症状是什么？
答。 反应迟钝、注意力不集中、无精打采、疲劳、意识模糊、心不在焉、食欲不振、抑郁、睡眠障碍等。
问。 为什么我会患上节后综合症？
答。 最根本的原因是生活节奏被打乱，破坏了人体习惯性的生物钟。 当我们从繁忙的工作中休息一下，节奏就不再那么紧张了，沉迷于电视、网络、聚会、娱乐和游戏、旅行，日程安排和例行公事被打乱了，生物钟也被打乱了。
节日期间，饮食不合理，暴饮暴食，导致营养不均衡，身体各器官超负荷，功能失调。
由于长期的放松，假期过后，我们需要再次面对工作的压力，重返工作岗位，精神和身体状况会显得“不适应”，身心失衡会产生综合征症状。
提醒：节后综合症不仅存在于工人中，也存在于学生、自由职业者和其他人中。 假期过后，大家都要面对这个“适应考验”。 此外，节后综合症不仅出现在假期结束时，还可能出现在其他长假后，比如病假后重返工作岗位，生活规则瞬间逆转，身心状态就没那么好处理了。 与 2-3 天的周末或假期相比，节后综合征更有可能发生在 7 天以上的长假后。
缓解神经节后综合征
尝试一下
这些是一些技巧。
给自己一个缓冲期
在假期里，你应该慢慢调整你的工作和休息时间。 在假期的最后一天，你可以有意识地做一些与工作有关的事情，比如阅读和思考一些问题，这将有助于你摆脱闲暇和懒惰的状态。
学会转移你的注意力
随着假期接近尾声，花点时间想想上班时应该做什么。 刚开始工作时，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，逐渐将精力集中在日常工作上。
适量进行体育锻炼
学会自我调节，进行适度的体育锻炼，丰富业余时间，尽快回归原来的生活。 您可以尝试每天运动一次，每次持续20至30分钟，运动强度是使疲劳在10至20分钟内消失。
充足的睡眠以缓解疲劳
睡觉前，尽量放松身心，可以通过将脚浸泡在热水中，轻拍头部，欣赏**来调整。 为自己创造良好的睡眠环境，调整睡眠节奏，缓解疲劳。 尽量早点睡觉，在规定的时间上床睡觉。
饮食清淡，多喝水
每天早上空腹喝一杯温水，以促进新陈代谢。 在饮食中坚持“少盐少油”的原则，多吃少餐，选择易消化的食物，帮助胃肠道尽快恢复正常运作。
积极的心理暗示
每个人的内心都会有一次与自己的对话，无论对话是正面的还是负面的，我们的内心都会自动接受和记录下来，进而决定在面对类似问题时出现的情绪和态度和行为。 因此，为了快乐地工作和生活，请给自己多一些积极的心理暗示。
* 中华全国妇联妇女之声。