**如何安排工作和休息时间？ 如何保证睡眠质量？ 这是很多人都关心的问题。
但我认为人们关心的不是具体的作息时间，而是如何让自己精力充沛、快乐，能够每天高效地工作。
让我们谈谈我的一些经历。
1.每天睡七八个小时
早睡早起是先有鸡还是先有蛋，很难说。
但大多数人，如果他们晚上的睡眠时间少于7小时，并且想在白天精力充沛，那是不可能的。
我个人的感觉是，如果你能在晚上12点之前入睡，在早上7：00到8：00之间醒来，你应该能够在白天精力充沛，积极进取。
而且我白天从不午休，而且我不会困倦。
如果有一天有事要做，凌晨3点才上床睡觉，即使睡到中午，醒来时也不会处于正确的状态。
这样一来，早睡早起还是有一定的科学理由的。
一般的人体有机体有一条规律，那就是无论几点起床，都要往后推16个小时才能入睡。
所以早起是关键。
2.切勿在白天午休
如果想白天不午休不困，除了保证每晚睡七八个小时，关键还在于你的饮食。
如果你吃传统的传统食物，米饭和炒肉和炒蔬菜，你肯定会在下午困倦。
因为这些食物富含碳水化合物、油和盐，所以你需要控制你的摄入量。
因此，中午的时候，混合一些粗粮是合适的，或者少吃主食，下午不容易困倦。
米饭和馒头其实不是垃圾食品，毕竟碳水化合物也是我们身体的重要营养素之一。
但是，注重健康的人会严格控制碳水化合物的摄入量。
因为摄入过多的碳水化合物，午饭后肯定会昏昏欲睡。
中午午休时间很多，晚上可能睡不着; 如果你不午休，你将无法在下午工作。
如果可以的话，尝试西餐，如三明治、蔬菜沙拉、鱼或鸡肉。
有钱有闲，很多情况下可以更注重健康饮食，普通上班族只能吞枣来应付中餐。
但是，有健康饮食的感觉还是好的。
3.成瘾
香烟、咖啡、茶都是令人上瘾的产品，不仅让人神清气爽，还让人依赖。
每天抽一包烟的人，后来变成了每天两包和三包。
喝咖啡的人早上喝一杯，后来变成一上午喝两杯。
如上所述，人们之所以昏昏欲睡，是因为他们吃的食物碳水化合物含量太高。
这是正常的生理现象，但我们不是从根本原因入手，而是想用咖啡或尼古丁来刺激我们的神经，这是不合理的。
很多人之所以会出现夜间失眠甚至神经衰弱，并不是因为白天摄入的咖啡因或尼古丁没有被代谢，而是因为你的神经受到了刺激，搞砸了。
所以我不建议大家喝任何清凉饮料，我们应该从根源做起。
我偶尔也会喝茶，主要是普洱红茶，现在很少喝，我喝茶不是为了提神，只是为了补充电解质。
但是我现在只喝立顿，因为有这样的国际品牌，质量绝对没有问题。
4.添加剂
添加剂，这是一个非常敏感的话题，因为很多产品都含有这个东西。 很多专家都说，只要剂量合适，就可以放心食用。
我对这个问题有不同的看法，因为“国际标准”中有相关的语言可以参考。
比如日本的方便面，没有任何技术，没有残忍的词语，味道真的很好。
方便面只是冰山一角，很多食品包装食品配料表，如果你学过有机化学、无机化学，估计你都不敢吃了。
很多添加剂对身体有害，无论摄入多少，如果长期食用，你的睡眠、免疫力、神经系统、内脏器官还是容易出现问题。
因此，在购买食品时，我建议尽量选择无添加剂的版本，并选择技术残忍程度较低的食品。
5.锻炼
运动的好处是不言而喻的，它激活了我们体内的每一个细胞，让我们吃得香甜。
有氧和无氧运动每周应有一定的覆盖率。
经常坐在办公室工作的人需要拉单杠，b站等站台上有很多专家，专门讲解如何缓解肌肉僵硬，有时间可以去看看。
此外，人们的情绪、精神力量、人际关系等等，这些都是从内在寻求的东西，要解决这些问题，就要多读一些正确有营养的文字。