褪黑激素，正确的药物？ 神奇的药物？
生活压力大、焦虑、长时间熬夜、作息不规律会导致睡眠不佳，如入睡困难、睡眠时容易醒来、第二天早起等。 睡眠不佳，精力不足，头晕，头痛，第二天注意力不集中，极大地影响了工作和学习。 白天越想睡，晚上越睡不着，恶性循环下，睡眠质量变得一团糟，状态岌岌可危。
为了睡个好觉，失眠症患者会尽其所能。 一旦换枕头、改变睡姿、听**等辅助措施不能立即看到，可以吃药吗？ 我应该吃什么药？ 它是一种三点毒药，对于安眠药来说，公认的有***成瘾，很多人会莫名其妙地抗拒它，是不是吃了就上瘾了？ 停不下来？
科技改变生活，社会日新月异。海外购物，**很受欢迎，传统的安眠药是不能吃的，吃点保健品帮你入睡总可以的！ 如果你没有看到它，如果你随便搜索很多购物应用程序，你会发现一种“好药”，或者一种“神奇的药物”——褪黑激素。 这些产品的广告详细提到，褪黑素与安眠药有本质的区别，安眠药是人脑松果体每晚分泌的一种激素（激素）的补充，并且已经过大量安全实验的检验，不会依赖，可以放心使用， 安全可靠！
那么，褪黑激素到底是什么？
它对失眠真的那么有效吗？
我可以长期服用含有褪黑激素的补充剂吗？
没有依赖性，褪黑激素还有其他不良反应吗？
褪黑激素，真的那么安全吗？
褪黑激素的“前世今生”。
早在1917年，就有人曾经将牛脑的松果体压碎，倒入装有蝌蚪的容器中，半小时后发现，蝌蚪的**和内脏变得极其透明，非常神奇。 据推测，松果体中的活性因子具有将黑色素颗粒聚集在黑色素细胞中的能力，因此得名褪黑激素。 终于，在1958年，由美国一流医生亚伦·勒纳（Aaron Lerner）领导的团队，在分离出松果体的活性因子后，获得了真正意义上的褪黑激素。
褪黑激素的助眠作用
换句话说，褪黑激素是一种可以由人脑本身的松果体分泌的激素，主要参与调节人体的睡眠-觉醒周期和昼夜节律。 研究表明，外源性褪黑素补充剂可以改善儿童、老年人和绝经后妇女的睡眠潜伏期、睡眠持续时间和睡眠质量，且连续使用率很低，无依赖和戒断症状。 此外，褪黑激素还可以预防和减少时差，数据表明，在跨越 5 个或更多时区的航班后，在目的地入睡前服用褪黑激素可以减少时差和睡个好觉，但存在显着的个体差异。
在英国，褪黑激素被用作治疗 55 岁及以上人群睡眠问题和时差的处方药，而许多其他国家则使用褪黑激素作为保健品，包括中国。 此外。 褪黑激素有时也可用于帮助解决睡眠问题和预防儿童头痛。
褪黑激素单独服用
褪黑素必须在正确的时间服用，否则可能导致生物钟向错误的方向移动，最终会降低药物的疗效，甚至增加不良反应的发生和发展。 如前所述，由于个体差异明显，每个人的工作和休息习惯不同，很难“一概而论”服用褪黑素的理想时间，这意味着褪黑素“不容易让患者使用”。 例如，三班倒的工人和一些“夜猫子”可能很难确定服用褪黑激素的正确时间，因为改变的睡眠时间表和暴露在光线下可能会改变对褪黑激素的时间和敏感程度。
作者：史浩强，上海交通大学医学院瑞金医院。