跑步的一些技巧

1、跑步要早也不要晚，如果训练强度高，尽量放在白天，晚上跑步时间过长或强度过大，容易引起神经兴奋，导致失眠。

2、跑步前避免进食，尽量在进食后两小时跑步，否则会引起消化不良，跑步时胃部容易反流酸，影响运动体验。

3.跑步要学会慢，有氧跑是健康的，不管是减脂还是马拉松训练，慢速有氧跑都应占训练比例的80%以上。

4、跑步前不需要热身，但跑后一定要做伸展运动，慢跑可以作为热身，但跑后伸展可以缓解运动后的肌肉酸痛，促进肌肉恢复。

5.跑步出汗很多后，需要及时补充水分和电解质，尤其是电解质，可以服用淡盐水，或者Pocari水、佳得乐等运动功能饮料。

6.夏天跑步一定要注意防晒，强烈的紫外线容易晒伤**，导致脱皮，晒黑不好看。

7、马拉松是一项极限运动，不建议参加太频繁，一年3-4次，也不建议参加太多。

8.马拉松制服一般都很胖，如果不想穿贴片，可以选择较小的制服号码或穿自己的训练服。

9.跑鞋是最重要的装备，缓冲是关键，除了比赛之外，碳板也应尽可能少用。

10.你需要一个心率手表或手环，跑步时注意你的心率，并学会根据你的心率进行训练。