随着我国人口老龄化，骨质疏松症的患病率逐年上升，已成为一个非常重要的公共卫生问题。 2024年，国家卫健委发布的《中国居民骨质疏松流行病学调查》显示，我国中老年群体骨质疏松并发症发生率超过50%。 冬季，衣物厚重，路面湿滑，使行动不便的老年人处于隐患之中。 中老年人应尽快增加作息时间。
1.补钙。 好在随着健康认知科学的不断深入，中老年人补钙并不是什么新鲜事。 可是，为什么每天按时服用钙片，到了每年的体检，还是有骨质流失呢？事实上，我们很多人都有一个认知错误，认为补钙等同于补骨。
事实上，钙不会在一夜之间进入骨骼。 钙制剂通过消化道进入肠道，钙对身体没有任何作用，它们必须排队等候才能通过肠壁中的通道。 然而，鉴于“公共交通工具”的数量有限，这一过程相对缓慢。 在这段等待期间，一些“未确定”的钙可能会被体液偏离，并随之从体内排出。 因此，很明显，中老年人的补钙已经按照规定的剂量实施，但骨量仍会持续下降。 这时，我们可以通过一些辅助手段增加“公共交通”的频率，提高钙进入血液的速度。
维生素D3是“总调度”的一般存在。 中老年人补钙后，可以通过多晒太阳或直接通过营养补充剂补充维生素D3，加速体内转运蛋白的产生，增加钙离子进入血液的速度，减少钙的摄入和流失。 进入血液后，钙离子完成了补骨？不。 钙离子真的不是“好孩子”，说到血液，依旧不羁，热爱自由。
然而，除了骨骼外，人体对钙的需求只占1%。 当这些钙离子疲惫时，很容易靠在血管和器官壁上休息。 不仅不能达到补钙的目的，同时钙离子在不该出现的地方堆积得越来越多，也会造成血管钙化等风险，对身体不利。 这就需要我们增加体内维生素K2的含量，抓住这些钙离子，并护送它们到骨骼中。 维生素 K2 的添加会激活骨钙素，骨钙素会从血液中获取游离钙并将其沉积在骨骼上同时，它还激活了MGP蛋白，该蛋白抓住了沉积在血管壁上的钙，防止了血管钙化。
简单来说，维生素K2可以加速新骨的形成，减缓骨蛀的形成。 针对中老年人补钙速度赶不上钙流失速度的问题，给出了很好的解决方案。 也正是因为这个原因，很多经典品牌的营养补充剂，如汤臣生物，都给出了钙DK等补钙的新途径。 更好地帮助中老年人补充钙质和骨骼。
2.选择钙更容易被人体吸收的时间。
解决了中老年人补钙补骨的问题后，我们就可以开始叠buff了，这里先说说时间的问题。 其实很多人都知道，饭后半小时补钙比较好，下面就给大家介绍一下原理。 钙的吸收率在酸性环境中可以达到峰值，在非进餐时间服用钙制剂会增加胃酸分泌，长此以往会给胃肠造成一定的负担。 饭后半小时，是胃酸分泌的高峰期。 此时服用钙制剂不仅不会增加胃肠的负担，而且会促进钙的吸收。
3.对胃和肠更友好的液体钙。
液态钙的出现，解决了许多胃肠功能较弱的中老年人补钙问题。 当液态钙进入胃和肠时，胃酸的使用量大大减少。 这样，不仅摄入的食物可以被胃酸更充分地消化，而且降低了不完全消化的食物形成草酸的概率。 解决了钙离子和草酸结合引起的便秘问题。
4.消除钙流失的途径。
中老年人补钙除了提高摄入后对钙的吸收能力外，还需要注重减少钙质流失。 这就要求中老年人更加注重自己的饮食、生活习惯等习惯。 例如，高盐、高油或草酸类食物会影响钙的吸收，因此中老年人补钙要注意低盐低油的饮食原则，同时，对于草酸和植酸含量高的菠菜、毛豆、竹笋等食物，注意提前将食材在沸水中焯水。 减少茶、咖啡、烟酒也是减少钙流失的重要途径之一。
与年轻人补钙不同，中老年人在补钙方面更容易受到“三天捕鱼、两天晒网”的现实惩罚。 到了中老年，骨骼中逐渐老化的成骨细胞远不如“不知疲倦”的破骨细胞精力充沛。 面对这样的情况，身体可以尽快从补钙模式中受益。 最后，希望中老年人能够骨骼强壮，家庭幸福，晚年幸福有尊严。